体に溜まった毒素や老廃物は、体に様々な
影響を及ぼします。
- 最近疲れやすい
- 肌荒れが気になる
などちょっとした体からのサインは、腸内環境
の乱れが原因かもしれません。
人間の毒素や老廃物の約７５％は便として、
約２０％は尿として体外に排出されます。
排出されれば、体が本来持っている力を取り戻すことができます。
腸内デトックスは、食生活や生活習慣の改善で
十分変えることができます。
それでは、
腸内デトックスの効果と方法をご紹介します。
腸内環境が乱れるとどうなる？
腸内環境が乱れると、腸の蠕動運動が低下
し、排便がスムーズに行われません。
便は腸の状態を知るバロメーターです。
排便がない、または便が少ししか出ないという
ことは、便が腸内に溜まり腐敗の原因になります。
また、食事の栄養素を十分に吸収することが
できないため、免疫力の低下から風邪を引きや
すくなったり、アレルギーを引き起こしやすく
なります。
他にも、
ニキビや肌荒れなど肌トラブルの原因、体が
疲れやすい、いつも体がだるい、寝つきが悪
い、便やオナラが臭いなど、ちょっとした
不調のサインが現われます。
腸内デトックスの効果は?
腸内に善玉菌が増えると
腸内環境は整い、腸は活発に活動し始めます。
腸が活発に働き出すと、こんなに良い効果が
期待できます。
美肌
肌は腸の鏡と言われています。
腸内環境が乱れると、ニキビや吹き出物が
できやすくなったり、肌のターンオーバーの
乱れからくすみやシミの原因になります。
毒素や老廃物を排出することで、
本来のキレイな肌を保つことができます。
免疫力・新陳代謝アップ
体が疲れやすい、風邪を引きやすいなど、
免疫力の低下から体は弱ってしまいます。
腸内環境が整うと、必要な栄養素は吸収し、
不要な毒素は体外へ排出します。
新陳代謝が良くなり、古い細胞が新しい細胞
に、スムーズに入れ替わることができます。
ダイエット効果
ダイエットで重要なのが基礎代謝です。
基礎代謝とは、人間が生命を維持するために
最低限必要なエネルギー量です。
内臓の働きの低下が、
基礎代謝量の低下の原因と言われています。
腸内環境が整い内臓が活発に動きだすと、
基礎代謝量が上がりダイエット効果が期待で
きます。
便秘改善
腸内環境が整うと
一番わかりやすい変化が便秘改善です。
便秘の方や、少量の便しか出ない、硬い便しか
出ないという方は多いですよね。
腸の蠕動運動が、毎朝スムーズな排便を促します。
腸内デトックスの方法
白湯を飲む
白湯は消化を助け、胃腸を温めてくれます。
朝と夜寝る前に白湯を飲むことで、代謝が上
がり、毒素は老廃物を流しれくれます。
白湯の作り方は、やかんでお湯を１０分以上
沸かし、約５０°まで冷まします。
これを１０分ほどかけて、ゆっくりとすする
ように飲みます。
食物繊維を摂る
腸内環境を整えるのに必要な善玉菌を増やす
には、ビフィズス菌や乳酸菌を多く含んだ食品
を食べましょう。
そして食物繊維は、この善玉菌のエサになりま
すので、一緒に食べるとより効果的に善玉菌を
増やすことができます。
食物繊維を多く含む食材でオススメなのが、りんごや玄米です。
りんごに含まれるペクチンには、コレステ
ロールの吸収を抑える効果や、悪玉コレステ
ロールの値を抑える働きがあります。
玄米には豊富な食物繊維の他に、ビタミンB、
ビタミンE、ミネラルなどの栄養素が含まれて
います。
適度な運動
腸の蠕動運動を促すために、適度な運動を
心がけましょう。
中でもオススメは、ダイエット効果、リラック
ス効果が期待できるヨガです。
深く息を吸い、ゆっくり息を吐きながら、
ゆっくりと体を動かすことで自律神経を整えて
くれます。
特にお腹周りの筋肉を刺激するポーズは、腸が
刺激され便秘解消に効果的です。