入浴の時間をみなさんは
どのように過ごしていますか？
気になるお腹回りのエクササイズには、
お風呂の時間を利用するととても効果的です。
お風呂で十分温まった体は、血管が拡張して
血の巡りが良くなり、新陳代謝が良くなりダ
イエット効果がアップ。
筋トレの時間をわざわざ作る必要もないので、
継続しやすいというメリットもあります。
筋肉量が増えれば、徐々に太りにくい体に
変化していきますので、まずは無理なく続ける
ことができるトレーニングから始めてみましょう！
それでは、入浴中にできる腹筋に効果的な
トレー二ング方法をご紹介します。
キレイな腹筋の作り方
女性らしいキレイなボディラインを作る
には、程よく鍛えられた筋肉は絶対条件！
ただ痩せているだけでは
健康的ではありませんし、美しくないですよね。
うっすらと筋肉のラインが入った腹筋は、女性
の憧れではないでしょうか。
そこまで太っていないのにお腹だけぽっこり
している女性は、腹筋を鍛えることでお腹回り
のラインがキレイに整います。
そして、腹筋が鍛えられると背筋が伸びる
ので、美しい姿勢を保つことができます。
腹筋を鍛えるときは、腹直筋、腹斜筋、腹
横筋をバランスよく鍛えましょう。
◎腹直筋
腹直筋は助骨から骨盤にかけて縦に伸びて
いる筋肉です。腹筋を割るには、この腹直筋
を鍛える必要があります。
女性の場合は、腹筋の縦線を入れたい場合に
腹直筋を鍛えます。
◎腹斜筋
腹斜筋は脇腹の筋肉です。
女性らしいくびれを作るには、この腹斜筋を
鍛える必要があります。
◎腹横筋
腹横筋は”インナーマッスル”と呼ばれていて、
お腹を囲むようにある筋肉で、内臓を正しい
位置にし、姿勢改善に役立つ筋肉です。
腹筋を鍛えると
筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。
つまり、体脂肪を溜めにくい体へと変化し
ますので、ウエスト回りだけでなく体全体
のシェイプアップにも効果的です。
さらに基礎代謝を上げたい方は、ウォーキング
や水泳などの有酸素運動と、無酸素運動である
筋トレを合わせて行いましょう。
入浴中にできるオススメの腹筋トレーニング
入浴中にできるワークアウトエクササイズ
お風呂の中で私がやっていること ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加
- バスタブに入り、膝を立てて座ります。
お尻と背中がバスタブにつくように、
姿勢良く座ります。 - 右手の人差し指と親指を、右足の親指に
引っ掛けます。 - 右足の親指を持ったまま、右足を斜め上
に引き上げます。
※この体勢で足を上げるのが難しい方は、
上げれるところでストップします。
- ポーズを３０秒間キープします。
この時、呼吸は止めず、ゆっくりと呼吸
を繰り返しましょう。このポーズは体幹
を正しい位置に戻すのにも役立ちます。 - 右足をゆっくりと元の位置に戻します。
左側の足も同様に行います。
入浴中にできる、お腹ツイストエクササイズ
お風呂に入りながらできる お腹痩せ！ ツイスト
- バスタブに正座をした状態で座り、足を
左側に倒します。 - 手をお尻の後ろに置き、体を支えます。
- 左膝を立て、左足を右太ももの外側に
置きます。 - 右手を高く上げ、右腕を左膝に引っ掛け
ます。 - そのまま上半身が斜め後ろを向くよう
に、ウエストをツイストします。 - 息を大きく吸い、ゆっくり息を吐きなが
ら、右腕で太ももを押します。
※背筋が曲がらないように、背中や肩甲骨、
腹筋に軽く力を入れながら行いましょう。 - 呼吸は止めず、ゆっくりと呼吸をしながら
５呼吸シープします。 - ゆっくりと体を元の位置に戻し、反対側
も同様に行います。
入浴中にできる、ぽっこりお腹に効果的なヨガエクササイズ
池田莉子のお風呂ヨガ ぽっこりお腹に「船のポーズ」
- バスタブに両膝を曲げて座り、両手は
太ももの裏側に置きます。 - 両足をお尻の方へ引き寄せます。
- 両足を床と平行になるように上げます。
この時、背中はピンと伸ばし、背中が
丸まらないようにしましょう。 - 余裕がある方は、両手を太ももから
離し前に伸ばします。 - 呼吸は止めず、ゆっくりと５呼吸キープ
します。 - 体勢をキープするのが難しい方は、バス
タブの縁を持ってバランスをとりながら
行ってください。