近年の日本では食の欧米化が進み、元々肥満
体が少ないとされた日本人も肥満体型の方が
増えてきました。
特に男性の方は、
お酒や味の濃い食べ物が大好きなので、
ズボンの前がだんだんキツくなっている人
も多いのではないでしょうか。
中でも若い頃に「痩せの大食い」とされて
きた方々は、その時代の暴飲暴食のツケが
回ってきて体が重くなってきたり、
食べる量が減っているのに服のサイズが、
どんどん大きくなっている男性も多いと
思います。
運動するにも時間がないし、そもそも自分
の体重が今何キロで、何キロまで減らせば
理想的と言えるのか把握していないのでは
ないでしょうか。
今回は、身長160cmの男性にとって理想的
な体重から体型までを紹介していきます。
偏った栄養バランス
日本人男性は
本当に炭水化物とお酒が大好きですよね。
ラーメンにご飯にビールに餃子なんかあれば、
もう最高ではないでしょうか。
居酒屋に飲みに行っても塩分量の高いつまみ
を食べてビールを飲み、その後〆のラーメン
を週に何日も行っている男性は多いと思います。
運動も特にしていないので、自然と脂肪が
多くなり筋肉量も減っていきます。
それだけではなく、偏った食事は
血中の中性脂肪が高くなったり、肝臓の状態
も悪化させてしまうので病気のリスクがどん
どん高まっていき、最終的には命に関わって
きます。
こちらの動画では中性脂肪について紹介して
いるので、一体どういったものなのか参考に
してください。
健康診断で、中性脂肪が高いと言われたら？
取り返しの付かない事になる前に自身の
体と向き合ってあげる事が、早急に取り
組むべき内容と言えますよね。
そこで最初の目安となるのが体重です。
身長160cmの男性にとって理想的な体重
とは何kgを指すのでしょうか？
身長160cmの標準体重
体重の目安として参考になる指標が
BMIと呼ばれる、標準体重を算出する為の
指標です。
BMIはボディ・マス・インデックスの略で、
身長の100分の1を二乗した数値と乗算する
事で標準体重を算出する事ができます。
平均的なBMIは22とされているので
身長160cmの場合だと
「1.6×1.6×22=56.3kg」となります。
平均にも関わらず、意外と重いですよね？
実は標準体重を算出する時のBMI22という
数値は、一般的に高いという認識をもたれて
いて男性の場合だと理想的なBMIは18〜20
ぐらいとされています。
実際、BMI20だと身長160cmで体重51.2kgと
なりBMI18だと体重46.8kgとなるので、身長
と体重だけ聞くとスマートな体型を想豫する事
ができます。
では標準体重は、どうして若干重めの設定
になっているのでしょうか？
それには筋肉量すなわち体脂肪率が
深く関係しています。
体重と体脂肪率を見る
体脂肪率は体重のうち何パーセントが脂肪
なのかを測る為の指標なので、同時に筋肉量
がどれぐらいあるかの目安にもなります。
筋肉は脂肪よりも重いので体脂肪率が減ると
必然的に見た目よりも体重が重い印象があり、
体脂肪率が増えると見た目より体重が軽い
印象があります。
つまり標準体重は
一定の筋肉量を見越した設定になっている
為、印象よりも重い設定になっています。
日常生活において、そこまで筋肉が必要
なのか疑問に思う方がいるかもしれません
が、腰痛や冷えからくる節々の痛みなどは
筋肉の低下が原因の一つとされています。
特にオフィスワークなどの座り仕事の場合
は、姿勢の悪さと腹筋と背筋の低下から
腰痛を伴い、ひどくなるとぎっくり腰に
なってしまいます。
このことから、標準体重になるまでの一定
の筋肉量は、人間が生活する上で最低限必要
な筋肉である事が分かります。
理想的なBMIと体脂肪率
では身長160cmの男性にとって理想的な
BMIと体脂肪率の数値はどれぐらいになる
んでしょうか？
以下の表ではイメージがつきやすいように、
BMIと体脂肪率を対応させて、組み合わせ
ごとに推測される体型を記載しています。
| 身長160cmの男性 | 46.8kg (BMI:18) |
51.2kg (BMI:20) |
56.3kg (BMI:22) |
61.4kg (BMI:24) |
| 体脂肪率 10% |
細マッチョ | 細マッチョ | 筋肉のモテ系体型 | ゴリマッチョ |
| 体脂肪率 15% |
ややマッチョ | 筋肉のモテ系体型 | スタイル良い標準 | プロレスラー |
| 体脂肪率 20% |
スタイル良い標準 | スタイル良い標準 | ややたるんでいる | ややぽちゃ |
| 体脂肪率 25% |
細いがたるんでいる | ややたるんでいる | ややぽちゃ | 肥満体 |
この表からまとめると身長160cmの男性
にとって理想的な体型は、BMI20〜22付近
で体脂肪率が10%〜15%である事が分かり
ますよね。
いかがでしたか？
おおよその理想体重と体脂肪について
ご理解いただけたかと思います。
BMIが低くても体脂肪率が高い「痩せ肥満体」
になってしまうケースもあるので、体重の管理
だけではどうしても理想的な体型を維持する
事が難しく、筋肉量を踏まえた管理が必要に
なってきます。
来年の夏に向けて、今からトレーニングを
始めてみるのも良いかもしれませんね。