吐き気がある時の食べ物は何がいい?おすすめを紹介!!

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胃腸の調子が悪かったり、下痢が続いて

いると、何を食べても気分が悪くなって

しまいます。

 

風邪やストレスなど原因は様々ですが、

そんな時は一体何を食べたらいいので

しょうか?

 

胃腸に優しく消化に良い、食材やレシピ

ご紹介します。

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消化に良い代表的な食べ物

いろんな野菜

胃腸の調子が良くない時は、食物繊維が

多いもの、脂肪分が多いものは避けるよう

にしましょう。

 

また胃酸の分泌が活発になるような、香辛料

や酸味の強いもの、アルコールやコーヒー

なども控えましょう。

 

分類別 消化の良い食べ物
穀物類
  • 柔らかいご飯
    ※お粥である必要はありませんが、固いご飯は避けましょう。
  • うどん
  • パン
肉類
  • 脂身の少ない赤身肉
  • 鶏ひき肉
  • ささみ
魚介類
  • たら、カレイなどの白身魚
  • 魚のすり身
  • はんぺん
大豆製品
  • 豆腐
  • 豆乳
  • 湯葉
乳製品
  • ヨーグルト
  • 乳酸菌飲料
  • 牛乳
    ※下痢が続いている時は、牛乳は
    控えましょう。
野菜
  • キャベツ
  • 白菜
  • 大根
  • カブ
  • にんじん
  • かぼちゃ
  • 小松菜
  • ホウレン草
  • じゃがいも
  • 長芋
  • 里芋
  • ニラ
果物
  • 飲み物りんご
  • バナナ

※みかん系やイチゴは下痢を起こしやすい
ので避けましょう。

飲み物
  • 水または白湯
  • お茶
  • スポーツドリンク
  • 薄味のスープ
    ※下痢の時は塩分と糖分が必要です。
    ですが糖分は控えめの方が良いので、100%ジュースなどは水で薄めて飲みましょう。

 

 

胃腸に優しいオススメレシピ

体調不良のときの食事

あんかけ卵とじうどん

◎材料
  • うどん 1玉
  • 卵 1個
  • おろし生姜 適量
  • 水 1.5〜2カップ
  • 和風だし 小さじ1
  • 醤油 大さじ1
  • みりん 小さじ1
  • 片栗粉 適量
  • 水(片栗粉用) 適量

 

◎作り方
  1.  うどん出汁を作ります。鍋にお湯を
    沸かし、和風だし、醤油、みりんを加え
    味を整えます。
  2.  片栗粉と水を混ぜながら、”1”に加えて
    煮立たせます。
  3.  ”2”に溶き卵を加え、菜箸で手早く混ぜ
    ます。
  4.  うどんは茹でて水気を切ります。
  5.  器に水気を切ったうどんを入れ、”3”の
    出汁を注ぎます。
  6.  おろし生姜、あれば三つ葉を散らして
    出来上がりです。

 

まろやか卵のおじや

◎材料
  • ご飯 100g
  • 大根 2cm
  • にんじん 2cm
  • しいたけ 1枚
  • ねぎ 適量
  • 和風だし 小さじ1
  • 水 2カップ
  • 醤油 小さじ1
  • 卵 1個

 

◎作り方
  1.  大根、にんじんは細切り、ねぎは小口
    切りにします。しいたけは薄切りにします。
  2.  小鍋(あれば土鍋)に和風だし、水を
    入れます。大根とにんじんを入れ煮立た
    せます。
  3.  しいたけ、ねぎ、洗ったご飯を入れます。
    ※ご飯は洗った方が粘り気が出にくく、
    さらっとしたおじやになります。
  4.  醤油で味を整えたら、溶き卵を流し入れ
    て、さっと混ぜ合わせて出来上がりです。
    あれば三つ葉を散らしてください。

 

湯豆腐

◎材料
  • 絹ごし豆腐 1丁
  • 昆布 5cm
  • 酒 大さじ2
  • 塩 適量
  • 水 適量

 

  • 酒(つゆ用) 1/3カップ
  • 醤油 1/3カップ
  • みりん 1/3カップ
  • 和風だし 小さじ1
  • 水(つゆ用) 1/4カップ
  • 小ねぎ 適量
  • 鰹節 適量

 

◎作り方
  1.  昆布は固く絞った濡れ布巾で汚れを
    拭きとります。
  2.  小鍋(あれば土鍋)に水と昆布を入れ、
    30分置きます。
  3.  小鍋を火にかけ、昆布のまわりに泡が
    ぶくぶくと出てきたら、塩、酒を加えます。
  4.  豆腐は4〜5cm角に切り、”3”に入れ
    一煮立ちします。
  5.  つゆを作ります。
    別鍋に酒、醤油、みりんを入れ、2〜3分
    煮立たせます。
  6.  ”5”に水と和風だしを加えたら、出来
    上がりです。
  7.  お好みで小ねぎ、鰹節とともにいただ
    きます。

湯豆腐の具として、白菜やネギを入れても

良いです。

 

ホットシナモンミルク

◎材料
  • 牛乳 1カップ
  • 砂糖またはハチミツ 大さじ4
  • シナモンパウダー 適量

 

◎作り方
  1.  牛乳を煮立たない程度に温めます。
  2.  マグカップに温めた牛乳、砂糖または
    ハチミツを加え味を整えます。
  3.  お好みでシナモンパウダーを振って
    出来上がりです。
    おろし生姜を加えても、ピリッとして
    美味しいですよ。

 

消化に良い食材、柔らかく煮る、薄めの

味付けなど、胃腸に優しい調理を心がけて

くださいね。

 

胃腸を徐々に慣らしながら、普段の食生活に戻

していきましょう。

 

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