お風呂で細い太ももになれる?ダイエット方法を紹介!!

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ダイエットをして他のパーツは痩せても、

太ももだけはなぜか細くならないという方は

多いです。

 

女性なら一度は

すらっとした太ももで、ミニスカートや

スキニーパンツを履きこなしてみたいですよね。

 

体の中で一番落とすのが難しいと言われている

太ももですが、それは太っているのではなく、

むくみセルライトが原因かもしれません。

 

むくみやセルライトは太って見えるだけで

なく、一度溜まってしまうとなかなか落とし

づらいです。

 

ですので、マッサージでこまめにケアをして

あげることがとても大切です。

 

そこで効果的なのが

入浴中や入浴後のマッサージです。

 

ポカポカ温まった体はマッサージ効果が高まり

やすく、血液の循環が良くなり代謝アップにも

繋がります。

 

もちろん、太ももに効果のあるエクササイズを

プラスすれば更に効果がアップします。

 

それでは、太ももに効果的な

マッサージ・エクササイズ方法をご紹介します。

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入浴中のマッサージ・エクササイズのメリット

ダイエットマッサージ

入浴中は血行が良くなり、血液やリンパの
流れが良くなるので、滞ってしまったセル
ライトをスッキリと押し流すことができます。

通常のマッサージよりも発汗作用があり、
新陳代謝が高まります。

わざわざマッサージの時間を確保する必要
がないので、毎日の入浴のついでに行うこと
ができ、継続がしやすいです。

 

 

入浴中や入浴後にできる効果的な太ももマッサージ

お風呂でできる簡単脚やせマッサージ方法です。

効率的、短時間、簡単ですので、毎日の入浴時間

に取り入れてみましょう。

 

お風呂で出来る♡簡単足痩せマッサージ

  1.  床に座り、片膝を立てます。
  2.  両手で片膝を立てた足の足首を掴みます。
    足首からふくらはぎにかけて、雑巾を
    絞るように両手を左右交互にさすります。
  3.  10回ほど繰り返します。
  4.  両手で拳を作ります。
    足首から膝に向けて外側と内側をさすり
    ます。
  5.  10回ほど繰り返します。
  6.  両手で膝裏を揉みほぐします。
    足の付け根までさすります。
  7.  10回ほど繰り返します。
  8.  反対側の足も同様に行います。

 

太ももがが硬く冷えていると、血行は滞り、

老廃物は溜まり、脂肪が落ちにくい足になって

しまいます。

 

太ももを揉んで柔らかくし温かくすることで、

脂肪が落ちやすい足に変化していきます。

 

脂肪は冷たくて硬くなると一番落ちにくく

なるので、体が温まったお風呂上がりが効果

的です。

 

【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】

 

  1.  少量のオイルを足になじませ、太もも
    全体をさすって温めます。
  2.  太ももの外側の筋肉をほぐします。
    硬い筋の部分をギュッギュッと10回
    ほどプッシュしながら太ももの付け根まで
    押し上げます。筋肉の張りをほぐして細い
    太ももを作ります。
  3.  太ももの内側を、外ももに向かって
    ほぐします。太ももに溜まった老廃物を
    しっかり流します。
  4.  太ももの側面の筋肉をほぐします。

特に立ち仕事やスポーツをしている方は、

太ももの側面をしっかりとほぐしてください。

※筋肉が張っているほどマッサージが痛いと感じます。

 

  1.  太もも全体を軽く叩いて、筋肉を
    緩めて血行をよくします。筋肉が張り
    やすい太ももの外側を重点的に叩きます。
  2.  膝の上の肉に手を差し込み、つまんで
    脂肪をほぐします。
  3.  太ももの外側の肉を1分間揉みほぐします。

セルライトを潰すように揉み進めます。

お尻に近いほど筋肉は固くなるので、

しっかりとほぐしてください。

 

  1.  太ももの内側の肉を1分間揉みほぐ
    します。内側の筋肉をほぐすのではなく、
    外側についている脂肪をとにかく揉みます。
  2.  最後に足の付け根にあるリンパを押して、
    老廃物をスッキリと流します。

 

 

入浴中にできる効果的な太ももエクササイズ

お風呂ダイエット:ハイドロセラピーエクササイズ(お尻・太ももver.)

 

 

  1. 湯船の縁に腰をかけます。
  2.  両手を交差し、それぞれの膝を掴みます。
  3.  両手で膝を開き、抵抗するように足で
    膝を閉じるように動きます。
    呼吸を5回します。
  4.  そのまま更に強く押し合うようにし、
    7秒間キープします。
  5. 同じ動きを8回繰り返します。

 

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