年を重ねるごとに、代謝が減ってきた影響で
食べても太らなかったのが、
そこまで食べていないのに太りやすくなって
きた男性は多いのではないでしょうか？
中にはあまりにも体型が変わってしまって、
久々に集まる同窓会にも行きたくないなんて
方もいるかもしれませんね。
体重が増えると困ったことになるかもしれない
男性はお酒を飲む方が多いことから、塩分
濃度の高い食べものや油分の高い食べ物を
好む傾向が強いと言われています。
このような背景もあり、代謝が悪くなるの
と比例して体重が増加してくる場合が多く、
身長と体重のバランスが大きく崩れていく
男性は少なくありません。
過度な体重の増加は、健康状態の悪化と比例
していることが多く、重篤な病気にかかる
リスクが強くなっていきます。
そろそろ、ご自身の健康に気を使う習慣を
つけていく時期なのかもしれませんね。
今回は身長181cmの男性にとっての理想的
な体重と、その方法について紹介していこう
と思います。
自分の体重に興味をもつ
いきなりダイエットを始めるのも良いかも
しれませんが、大前提として先ずは自分の
体重に興味を持つことが大切です。
体重には身長に適した重さがあるので、
その基準値を知り、自分がどの辺に位置する
のかを把握することが理想的な体型への第一
歩と言えるのでないでしょうか？
統計上で平均的な体重の目安として
「標準体重」と呼ばれる指標があります。
標準体重は「(身長/100)×(身長/100)×22」
で計算され、その身長に対して最も最適な体重
として使われています。
実際に身長181cmの場合だと体重72kgになり
ますが、少し重い印象を持った方が多いのでは
ないでしょうか？
これは最適な体型として、一定の筋肉量が
必要とされていることが理由に上げられます。
脂肪が多い人よりも筋肉質の人の方が、
ラインが細くても意外に体重が重いですよね？
このような背景から標準体重が重いという印象
を持たれているようです。
身長181cm男性の体脂肪率
日常生活において一定の筋肉量は重要な役割
を果たしていることが多いと言われています。
例えば腰痛等の症状は、腹筋と背筋のバランス
が崩れた場合に出てくると言われていて、筋肉
の低下から冷え性にも繋がることもあります。
それだけ一定の筋肉を付けておくことは、
肉体労働をする人に限らず重要なポイントで
あると言えますよね。
体脂肪と筋肉の関係性
筋肉量の測定は体脂肪率から把握することが
できますが、身長181cmの男性にとって理想
的な体脂肪率とは何パーセントぐらいなので
しょうか？
平均的な体脂肪率は15%〜20%付近と言われ
ていますが、アスリートにもなると10%未満
であることが普通です。
このことから理想的な体脂肪率は10%〜15%
付近で抑えておくのが妥当と言えるでしょう。
例えば、
身長181cmの場合は体重72kgで体脂肪率10%
付近だと、かなり理想的な体格になるのではな
いでしょうか？
ダイエットには有酸素運動を
では実際にダイエットを始めるにあたっての
ポイントを紹介していきましょう。
ダイエットって苦しいイメージがあるので、
なかなか継続させることが出来ませんよね。
最初は、効果を高めるためにキツ目なメニュー
を酷使しようとしますが、結局長続きしないし
怪我をしてしまうこともあります。
ダイエットはとにかく継続が大事なので、
無理のない範囲でとにかく継続させるような
工夫をすることが一番のポイントと言えます。
ダイエットにはジョギング等の有酸素運動が
効果的と言われているので、いくつか紹介
していきます。
ウォーキング
- ウォーキングはただ歩くだけでなく腕を
しっかり振りましょう。 - 足の親指に力を入れながら地面を掴む感じ
で歩くと効果的です。
ウォーキングだからと軽く考えがちですが、
やってみると結構なスタミナを消費します。
ジョギングと違って、極端な疲労感がない
ので続けやすいのがメリットですね。
ジョギング
ジョギングはダイエット方法の中で一番効果的
と言われていて、およそ1日30分走ればひと月
で１kg痩せると言われています。
血行の促進からむくみも減るので、
体重は変わっていないのに痩せて見えてくる
場合もあるので、続ける自信がある場合には
おすすめです。
水泳
水泳のカロリー消費量は
トップレベルと言われています。
水泳のポイントとしては、息が上がらない
程度にゆっくりと長時間継続して行うこと
です。
がんがん短時間で泳いでしまうと、
休憩ばかりして消費カロリーが少なくなる
ので、全身を使って長時間運動するように
しましょう。
その他、ダイエット器具を使う方法も注目
されてきています。
今回は、その中でも比較的レビューの高い
SIXPADを紹介します。
SIXPADは、身体中のどこでも貼るだけで、
周波数から脂肪を燃焼させ筋肉量を増やす
効果があります。
SIXPADについて以下の動画でも紹介している
ので是非参考にしてみてください。
シックスパッドの使い方をご紹介します
ダイエット器具ってどことなく邪道で、お金
がかかる割に効果が出ないイメージを持たれ
ている方も多いのではないでしょうか？
こういった器具は、
正しい使い方をすることが大前提です。
その上で、使用感として体に負荷がかかって
いることを確認しながら使うようにしましょう。
器具をメインに使うと言うよりは、
あくまでサポートするイメージで利用して
みてはいかがでしょうか？