174cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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身長が174cmの女性は

何kgが理想的な体重なのでしょうか。

 

174cmは日本人女性の中では背が高い

方なので、なかなか周りの女性と比べること

が難しいですよね。

 

BMI法では身長に対して目安となる体重を

簡単に計算することができます。

 

BMI法とは

体格を相対評価した肥満の国際基準です。

 

1994年にWHOがBMI値の基準値を

発表しましたが、外国人と日本人では値が

違います。

 

体格や生活習慣病が違うため、日本人は男性

が22.0、女性は21.0とされています。

 

それでは、174cmの女性の

理想の体重を見ていきましょう。

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BMI値を調べてみよう

胴囲

身長と体重からBMI値を計算してみましょう。

 

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

 

女性の174cmで体重の標準と理想は?

ダイエット

BMI値別の174cmの女性の体重を

比較してみましょう。

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(174センチの女性なら、66.7kg)

 

病気になりにくく死亡率も低いので、最も

健康的な体重とされています。

 

肥満ではありませんが、見た目がぽっちゃり

しているので、もう少し痩せたいと思う女性

は多いです。華奢な体型に憧れる女性には少し

高いBMI値です。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(174センチの女性なら、63.6kg)

 

程よく細く健康的な体重です。

見た目ではわかりづらい高い隠れ肥満の方

がいますので、定期的に運動をするように

してください。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(174センチの女性なら、60.6kg)

 

外見を一番重視した体重です。スタイルが

良く見えるので、美容体重が理想の体重と

している女性は多いです。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(174センチの女性なら、54.5kg)

 

モデルのような体型に憧れる女性もいます

が、BMI値が18.5以下は痩せすぎです。

 

体調が悪くなるだけでなく、美容面にも良く

ありませんので無理なダイエットはやめましょう。

 

 

理想の体型に近づけよう

足

綺麗に引き締まった体を目指すなら、

運動は必要です。

 

最初は面倒だと思うかもしれませんが、習慣

化してしまえば運動をしないと落ち着かない

と感じるようになります。

 

まずは続けられそうな簡単な運動から始めていきましょう

筋肉は体脂肪を燃焼しやすく

痩せやすい体を作ります。

 

食事制限だけで体型を維持しようとすると、

少し食べすぎただけで太ってしまうので、

常にカロリーが気になりますよね。

 

程よく筋肉がついていれば

基礎代謝が上がるので、運動をしていない

でも脂肪燃焼効果がアップします。

 

ゆっくりと時間をかけて落とした体重は、

すぐにリバウンドすることはありません

ので、まずは痩せる生活習慣を身につけま

しょう。

 

 

運動で痩せ体質を手にいれよう

スクワット

ウォーキングやスイミングなどの有酸素

運動と並行して行いたいのが筋トレです。

 

筋肉量が増えると脂肪の燃焼をさらに活発

にしますので、有酸素運動の効果もアップ

しますよ。

 

  • スクワット

太ももは体の中でも大きな筋肉です。

筋肉量を効率よく増やすことができる

大きな筋肉から鍛えていきましょう。

 

 

  • ワイドスクワット

太ももの内側の内転筋を鍛えることが

できます。内転筋は骨盤や内臓を下から

支えてくれますので、内ももだけでなく、

ぽっこりお腹にも効果的です。

 

 

  • プランク

お腹周りを中心に、背中やお尻などの

インナーマッスルを鍛えることができます。

 

 

  • サイドプランク

通常のプランクよりも強度が増します。

腹斜筋を鍛えることができるので、ウエスト

のくびれに効果的です。

 

 

食事と運動の両方から、

綺麗なボディーラインを目指していきましょう。

 

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