170cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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身長170cmは女性の中では背が高い

方ですが、どれぐらいの体重が標準なの

でしょうか。

 

体格によって差はありますが、BMI法では

目安となる体重を計算することができます。

 

それでは、170cmの女性の理想の体重を

見ていきましょう。

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BMI法ってなに?

理想の体型

BMI法とは、体格を相対評価した肥満の

国際基準です。

1994年にWHOが基準値を発表し、

日本人は男性が22.0、女性は21.0と

決められています。

 

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

 

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

 

女性の170cmで体重の標準と理想は?

体脂肪

BMI値から170cmの女性の体重を比較

してみましょう。

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(170センチの女性なら、63.6kg)

 

華奢な体型に憧れる女性には

少し高いBMI値です。病気になりにくく健康

的な体重ですが、もう少し痩せたいと思う

女性は多いです。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(170センチの女性なら、60.7kg)

 

標準体重よりも

少し軽い理想体重も健康的な体重です。

 

ご注意!

見た目が細くても実は体脂肪率が高い方も

いますので、運動で体型を維持するように

してくださいね。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(170センチの女性なら、57.8kg)

 

すらっとしていてスタイルが良く見える

ので、”美容体重”が理想的な体重と答える

女性は多いです。

 

一番に見た目を重視した体重なので、美容

面だけじゃなく健康面にも気をつけてくだ

さいね。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(170センチの女性なら、52.0kg)

※BMI値が18.5以下は痩せすぎです。

 

モデルのようなすらっとした体型になりたい

からと、無理なダイエットはしないでくださいね。

 

 

理想の体型に近づけよう

サラダ

  • 体型をキープしたい方
  • もう少し痩せたい方

どちらにも必要なのが運動です。

 

食事の量を減らすと体脂肪も落ちますが、

まず落ちるのは筋肉です。筋肉には血流

や代謝を上げてくれる役割があるので、

筋肉量が多いほど痩せやすい体質になります。

 

ダイエットを頑張っても痩せられない原因とは

食事制限だけのダイエットでは、この大事

な筋肉が落ちてしまうので、体はどんどん

代謝が悪くなり太りやすい体質になってし

まいます。

 

食事制限だけのダイエットを

繰り返している方に多いのが”隠れ肥満”です。

 

筋肉は脂肪よりも重たいので、一見体重が

落ちて痩せたように感じますが、実は筋肉

が減って痩せにくい体質になっただけ・・・

という結果が待っています。

 

理想の体型になるためには、

食事と運動のバランスが大事ですよ。

 

 

運動で痩せ体質を手にいれよう

運動する

痩せ体質になる効果的な運動法は、大きな

筋肉から鍛えることです。

 

大きな筋肉を鍛えれば効率的に筋肉量が

増えるので、基礎代謝が上がって運動を

していない時でも勝手に体脂肪を燃焼して

くれます。

 

ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレを

合わせれば、脂肪燃焼効果はよりアップしますよ。

 

  • スクワット

スクワットは太ももの筋肉を簡単に鍛える

ことができます。太ももは体の中でも大きな

筋肉なので、効率的に筋肉を増やすことが

できますよ。

 

 

  • ワイドスクワット

ワイドスクワットは、なかなか鍛えにくい

太ももの内側の内転筋を鍛えることができます。

 

 

  • プランク

プランクはお腹周りを中心に背中やお尻

などの体幹の筋肉を鍛えることができます。

 

 

  • サイドプランク

少し強度を上げて、サイドプランクにも

挑戦してみましょう。

通常のプランクよりも、脇腹周辺に負荷が

かかるので、ウエストのくびれに効果的です。

 

 

筋トレ効果で引き締まった

綺麗なボディーラインを目指しましょうね。

 

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