169cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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平均体重以下にも関わらず、もっと痩せたい

と思う女性は多いです。

理想の体型に近づくには、どれぐらいの体重

がベストなのでしょうか?

 

それでは、169cmの女性の理想の体重を

見ていきましょう。

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BMI値を計算してみよう

体重計

BMI法は多くの人々の身長と体重から

肥満度を表した値です。

 

外国人と日本人では体格や生活習慣が違う

ので、日本人男性は22.0、女性は21.0

と決められています。

 

体格によって差はありますが、理想の体重

の目安になります。

 

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

 

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

 

女性の169cmで体重の標準と理想は?

理想の体型

BMI値から169cmの女性の体重を

比較してみましょう。

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(169センチの女性なら、62.8kg)

病気になりにくく、最も健康的とされる

体重が”標準体重”です。

 

華奢な体型に憧れる女性には少しBMI値が

高いので、もう少し痩せたいと思う女性は

多いです。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(169センチの女性なら、60.0kg)

理想体重も健康的な体重です。

 

ダイエットをするなら、食事量を減らさずに

運動方法を見直してみてくださいね。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(169センチの女性なら、57.1kg)

標準体重から約5%落とした美容体重を

理想的と答える女性は多いです。

 

スタイルが良く見えるので、

洋服をおしゃれに着こなすことができます。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(169センチの女性なら、51.4kg)

モデル体型に憧れていても、BMI値が18.5

以下は痩せすぎです。

 

体重だけに目を向けずに、栄養バランスの

良い食事と運動でメリハリのある体を目指

しましょう。

 

 

カロリー計算は必要?

色とりどりの野菜

カロリーを気にするあまり、栄養バランス

が偏ったりしていませんか?

 

カロリーを抑えれば体脂肪は落ちますが、

同時に筋肉まで落としてしまいます。

 

筋肉がなくなると血流や代謝が悪くなる

ので、どんどん太りやすい体質になって

しまいます。

 

カロリーを抑えながら栄養バランスの良い食事をするなら、和食がオススメ

高タンパク質、低脂肪、豊富な野菜が使われ

ている和食は、ダイエット中にぴったりですよ。

 

check point !

そしてカロリー計算をするなら、

一食単位や一日単位ではなく、一週間の

総カロリーで計算しましょう。

 

カロリーの高い食事をしても一種間以内で

調整が可能ですので、食べることができない

ストレスが減りますよ。

 

 

有酸素運動と無酸素運動で痩せ体質を手にいれよう

足

ウォーキングやスイミングなどの

有酸素運動は体脂肪を燃やしてくれます。

 

この脂肪燃焼の効果をより上げたいなら、

筋トレなどの無酸素運動を一緒に行って

ください。

 

筋肉量が増えるほど基礎代謝も上がります

ので、運動をしていない時でも脂肪を燃焼

してくれますよ。

 

効率よく筋肉を増やすには、大きな筋肉から

鍛えていきましょう。

自宅でもできる簡単な筋トレ法を紹介します。

 

  • スクワット

太ももは体の中でも大きな筋肉です。

スクワットは筋トレ初心者でも簡単にできる

筋トレです。

 

 

  • プランク

長時間プランクのポーズをキープするには

体幹の筋肉が必要です。

 

プランクはお腹周りを中心に背中やお尻の

筋肉を鍛えることができます。

 

通常のプランクに慣れてきたら、サイド

プランクで少し強度を上げてみましょう。

 

 

体重だけに目を向けないで、バランスの

良い食事と適度な運動で引き締まった綺麗な

ボディーラインを目指しましょうね。

 

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