168cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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あなたの理想の体型はどれくらいですか?

スタイルのいい女性を見ると、とても羨ま

しいですよね。

 

BMI値は、多くの人々の身長と体重を元に

統計した値です。体格によって違いはあり

ますが、目指す体重の目安になる値です。

 

それでは、168cmの女性の理想の体重を

見ていきましょう。

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BMI値を計算してみよう

胴囲

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

日本人は男性は22.0、女性は21.0です。

 

日本肥満協会では、BMI値が25.0を超える

と肥満、18.5以下は痩せすぎとされています。

 

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

 

女性の168cmで体重の標準と理想は?

体重計

BMI値から

168cmの女性の体重を比較してみましょう。

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(168センチの女性なら、62.1kg)

 

病気になりにくく、死亡率も低いとされている

体重が”標準体重”です。

 

決して太っていませんが、まだ太っていると

感じる女性が多いです。華奢な体型に憧れる

女性には少しBMI値が高いです。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(168センチの女性なら、59.3kg)

 

標準体重よりも

やや軽い理想体重も、とても健康的な体重です。

体型を維持するためには、食生活と運動から

アプローチしてくださいね。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(168センチの女性なら、56.4kg)

 

どんな洋服でを着こなすことができるから

と、美容体重が理想と答える女性は多いです。

 

標準体重から約5%落とした美容体重は、

見た目を最も重視した体重です。

美容面だけではなく健康面にも目向けて

くださいね。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(168センチの女性なら、50.8kg)

 

モデルのような体型になりたくても、

BMI値が18.5以下は痩せすぎです。

 

痩せすぎは体に良くありませんので、食事は

しっかりと食べて、無理なダイエットはしない

ようにしてくださいね。

 

 

カロリー計算は必要?

バーガーセット

もっと痩せたいからと、

無理な食事制限をしていませんか?

 

カロリーを少なくすれば、もちろん体重は

落ちます。ですが、食事制限だけのダイ

エットは、筋肉まで落としてしまいます。

 

筋肉が落ちた体は血流や代謝が悪くなるので、

どんどん太りやすい体質になってしまいます

 

もちろん食べ過ぎの方は食事制限が必要

ですが、食事制限よりも筋肉量を増やして

痩せ体質になる方が近道ですよ。

 

和食は高タンパク質、低脂肪、野菜が

たくさん使われているものが多いので、

ダイエット中に最適な食事です。

 

check point !

そして、ストレスが溜まらないように、

たまにはデザートや揚げ物なども食べて

くださいね。

 

カロリーが気になるのなら、一食単位や

一日単位で考えず一週間の総カロリーで

考えてみてください。

 

食べすぎても次の食事で調整ができるので、

食べることができる範囲が広がりますよ。

 

 

運動で痩せ体質を手にいれよう

運動用具

バランスのとれた食事と

一緒に行いたいのが、運動です。

 

ウォーキングやスイミングなどの有酸素運動

と併せて筋トレを行えば、脂肪燃焼効果は

益々アップします。

 

効率よく筋肉を増やすためには、大きな筋肉

から鍛えてくださいね。

 

  • スクワット

体の中でも大きな筋肉を鍛えることができる

スクワットは、自宅でも簡単にできる筋トレです。

 

 

  • プランク

比較的強度は低めで、

簡単に体幹を鍛えることができます。

 

 

サイドプランクは、体の側面にある腹斜筋を

鍛えることができます。プランクよりも少し

強度が上がります。

 

スタイルの良さは体重だけではわかりません。

体重だけに目を向けないで、引き締まった

綺麗なボディーラインを目指しましょう。

 

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