164cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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BMI法という

体重の計算方法を知っていますか?

BMI法とは、身長と体重から肥満を数値化

したものです。

 

外国人と日本人では体格や生活習慣病が

違うのため、日本人は男性が22.0、女性

が21.0と決められています。

 

それではBMI法から、164cmの女性の

理想の体重を見ていきましょう。

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体重だけで判断してはいけない

体操

BMI値は、身長に対する体重の目安には

なりますが、体脂肪については考慮されて

いません。

 

BMI値だけで痩せている、太っていると

判断しないでくださいね。

 

BMI値も低く見た目もスレンダーなのに、

体脂肪率が高い隠れ肥満の方もいます。

 

特に食事制限だけのダイエットを繰り返し

ている方は、隠れ肥満の可能性が高いので

注意が必要です。

 

日頃から運動をしている場合

スポーツジムに通い始めたら体重が増えた

経験はありませんか?

逆に筋肉量が多いので体重が重たくなる

可能性があります。

 

 

これは体脂肪が減って、筋肉が増えた証拠

ですので太ったかもしれないと気にしないで

くださいね。

 

筋肉は体の代謝を上げてくれるので、

筋肉量が増えるほど痩せやすい体質に変化

します。

 

食事制限だけのダイエットは、この大事な

筋肉から落ちてしまいますので、ダイエット

をするなら食事と運動のバランスが大事ですよ。

 

 

BMI値を計算してみよう

胴囲

では自分のBMI値が

どれぐらいか計算してみましょう。

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

 

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

あなたのBMI値はいくつでしたか?

日本肥満学会では、BMI値が25.0を超え

ると肥満、18.5以下は痩せすぎとされて

います。

 

 

女性の164cmで体重の標準と理想は?

体重計

BMI値別に164cmの女性の体重を比較

してみましょう。

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(164センチの女性なら、59.2kg)

 

”標準体重”はとても健康的な体重ですが、

もう少し痩せたいとダイエットをする女性も

多いです。

 

食事制限だけではなく、

筋肉量を増やすことを意識してください。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(164センチの女性なら、56.5kg)

 

”標準体重”よりもやや軽い”理想体重”も、

程よく丸みのある女性らしい体型でとても

健康的です。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(164センチの女性なら、53.8kg)

 

”標準体重”から約5%落とした体重が

”美容体重”です。憧れる女性も多いですが、

痩せたいからと無理なダイエットはしない

でくださいね。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(164センチの女性なら、50.3kg)

 

痩せすぎに注意が必要なのが”モデル体重”

です。体脂肪が減りすぎると体に様々な不調

が現れます。

 

健康面だけではなく、美容面も損なって

しまいますので注意してください。

 

 

生活習慣から変えていこう

足

すぐに効果が欲しいからと無理なダイエット

を繰り返すよりも、バランスのとれた食事と

運動を習慣化した方が早く結果が出ます。

 

まずはウォーキングから

始めてみてはいかがでしょうか。

 

活動量計を使えば、歩数を数値化できる

のでダイエットの目標が立てやすいですよ。

 

カウンター機能だけのシンプルな歩数計

から、スマホで健康管理してくれる活動量計

まで機能は様々です。

 

 

水陸両用の活動量計です。歩数、距離、

消費カロリーだけではなく、水泳も自動

的に記録してくれます。

 

見た目もコンパクトで

シンプルなのがいいですね。

 

 

歩いた時の振動や、腕の振りで歩数を

カウントします。腕時計タイプなので落と

す心配もなく、見やすくて使いやすいです。

 

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