157cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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157cmの身長で、体重はどの範囲までが

適切なのでしょうか?

 

身長によって体重は違いますが、周りと比べ

自分はまだ太っているのかな・・・

気になってしまいますよね。

 

BMI法という計算法を使って、

157cmの女性のベスト体重を見ていきましょう。

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BMI法ってなに?

胴囲

BMI法とは

体重と身長から肥満度を示した体格指数です。

 

外国人と日本人では体格や生活習慣病に

違いがあるので、日本人男性は22.0、

女性は21.0と決まっています。

 

BMI値は以下のようになります。

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

 

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

※25.0以上は肥満、18.5以下は

痩せすぎです。

 

 

女性の157cmで体重の標準と理想は?

体重測定

BMI値から

157cmの女性の体重を比較してみましょう。

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(157センチの女性なら、54.2kg)

 

見た目は少しぽっちゃりな方が多いですが、

決して太っていません。

 

もう少し痩せたいなら、食事制限だけでなく、

筋肉量を増やして引き締まった体を目指しましょう。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(157センチの女性なら、51.8kg)

 

こちらも細すぎず健康的な体重です。

BMIは体内の脂肪の割合から求めた体重では

ないので、実は体脂肪率が高い隠れ肥満の方

もいます。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(157センチの女性なら、49.3kg)

 

”美容体重”は

見た目を一番に重要視した体重です。

スタイルが良く見えるので、憧れる女性は

多いですよね。

 

”美容体重”を目指したいからと、

無理なダイエットはしないでくださいね。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(157センチの女性なら、46.1kg)

 

BMI18.5以下は痩せすぎです。

体重だけに目を向けずに、バランスのとれた

食事と運動を心がけましょう。

 

 

痩せたいなら食事は抜かない

サラダ

カロリーが気になるからと、食事の回数や

量を減らしていませんか?

 

食事と食事の間があきすぎると、体は飢餓

状態だと勘違いをして、摂取した栄養を体に

溜め込もうとしてしまいます。

 

体脂肪を溜め込みやすい体質になってしまう

ので、食事の回数は減らさない方がいいです。

 

逆に同じ量を食べるなら、食事の回数を

増やして量は小分けにした方が良いですよ。

 

無理な食事制限はどか食いの原因になって

しまいますので、バランスのとれた食事を

続けた方が、結果的に無理せず理想の体型を

キープできます。

 

デザートや揚げ物なども、絶対食べない!

と決めてしまうよりも、今日は食べてもOK

と食べる日を作ってあげた方がストレスが

たまりませんよ。

 

 

ダイエットにオススメの運動法

足

理想の体型を維持するためには、定期的な

運動も必要です。

 

程よい筋肉は代謝が良くなるので、体内の

脂肪を燃焼しやすく太りにくい体質になります。

 

オススメの筋トレ法は”スクワット”です。

スクワットは、体の中でも大きな太ももの

筋肉を鍛えることができます。

 

足の筋肉量が増えるとむくみにくくなる

ので、夕方でもすらっとした足をキープ

できますよ。

 

  • 全身を鍛えるスクワット

筋トレと一緒にウォーキングやスイミング

なども行えば、どんどん体脂肪は減ってい

きます。

 

毎日しなくてもいいので、週に3回を目標に

運動を習慣化していきましょう。

 

バランスのとれた食事と定期的な運動を取り

入れて、綺麗に引き締まった理想の体型を

手に入れてくださいね。

 

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