154cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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154cmの女性はのベスト体重は

何kgでしょうか?

 

身長によって体重が違うのは当たり前です

が、周りの友達の体重を聞くと、自分はまだ

太っているのかな・・・と気になってしまい

ますよね。

 

BMI法という計算法を使って、

154cmの女性のベスト体重を見ていきましょう。

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BMI法ってなに?

理想の体型

BMI法とは、体重と身長から肥満度を示した

体格指数です。日本人男性は22.0、女性は

21.0と決まっています。

 

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

 

25.0以上は肥満、18.5以下は
痩せすぎです。

・標準体重 BMI 22
・理想体重 BMI 21
・美容体重 BMI 20
・モデル体重 BMI 18

 

 

女性の154cmで体重の標準と理想は?

自分の身長にあった、

理想的な体重を見ていきましょう。

体重計

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(154センチの女性なら、52.2kg)

 

健康的な体重なので、BMI値では問題あり

ませんが、見た目はややぽっちゃりな方が

多いです。

 

ダイエットをするなら、バランスのとれた

食事をしながら、運動量を増やしてくださいね。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(154センチの女性なら、49.8kg)

 

こちらも健康的な体重ですが、

実は体脂肪率が高い隠れ肥満の方もいます。

定期的に運動を取り入れて、今の体重を

キープしていきましょう。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(154センチの女性なら、47.4kg)

 

健康的な体重とは違い、見た目を重要視した

体重が”美容体重”です。すらっとしていて

スタイルが良く見えるので、憧れる女性は

多いです。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(154センチの女性なら、44.3kg)

 

ご注意!

BMI18.5以下は痩せすぎです。

体脂肪の落としすぎはとても危険で、

生理不順の症状が現れやすくなります。

ダイエットはほどほどにしましょう。

 

 

理想の体型を手に入れるために

胴囲

BMI値は体重と身長だけで求めた値なので、

あくまで体重の目安として考えましょう。

 

体重を落とすために食事だけを減らしても、

いつもの食事に戻せば体重は元に戻ってし

まいます。

 

もしダイエットが必要なら、

バランスのとれた食事と運動が大切です。

 

一汁三菜の和食は、ダイエットにとても良い

栄養バランスです。まずは朝食から取り入れ

てみてはいかがでしょうか。

 

そして体型を維持するためには”筋肉”が必要です

筋肉が多いほど代謝は上がりやすく、

太りにくい体質になります。

 

ウォーキングなどの有酸素運動で体脂肪を

落としながら、筋トレも行えば、効率よく

体重が落ちていきますよ。

 

ダイエットを意識していなくても、理想の

体型をキープできるような体質作りをして

いきましょう!

 

 

ダイエットにオススメの運動法

足

運動を習慣化するために、

簡単な運動からまずは始めましょう。

 

すぐに結果が欲しくて頑張りすぎると

3日坊主の元です。

 

週に3回、30分から1時間程度を目安に

早速運動を始めてみましょう!

 

まずオススメはウォーキングです。

有酸素運動は心拍数が上がりすぎない軽い

運動のことです。ウォーキングの他に

ジョギングやスイミングでも大丈夫です。

 

ふくらはぎを細くする歩き方

 

次にオススメの筋トレ法です。

筋肉は脂肪よりも重たいので、筋トレをする

と体重は増えるかもしれませんが、綺麗な

体型をキープするために筋肉は必ず必要です。

 

体脂肪が減って筋肉が増えれば、

どんどん痩せやすい体に変わりますよ。

 

  • スクワット

体の中でも大きい筋肉を鍛えることができる

”スクワット”は、効率的に筋肉を増やせるの

でオススメです。

食事と運動で体を整えて、理想の体型を

目指しましょうね!

 

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