若者だけのものと思われている
”引きこもり”は、今年５０代の女性の方に
増えています。
良き妻、良き母として、いつも一生懸命に
働く女性に一体何が起きているのでしょうか？
多くの女性が今悩んでいる
引きこもりの対策方法はないのでしょうか？
それでは、５０代の女性の間で増えている
引きこもりの原因と、対策方法を見ていきましょう。
大人の女性が引きこもりになる原因
結婚、出産、育児、仕事復帰と、女性の環境
は都度変化します。
家庭を持つ女性は鬱になりやすいと言われて
いて、その一つの原因が社会からの孤立です。
家庭を守ることを第一に考える女性にとって、
家庭を大事にするあまり、逆に社会との接触は
減ってしまいます。
特に出産後は家事と育児に追われ、人と会う
時間は減り、家の中にいる時間が増えますよね。
家の中にいる時間が増えると、心も塞ぎ込み
やすくなってしまいます。
女性は友達とおしゃべりをしたり、楽しいこと
も悩みも共有して共感し合うことでストレスを
発散します。
ストレス発散ができない状況は、女性には
とても辛い状況で、引きこもりの原因になり
えます。
他にも多く見られるのが、夫婦間の考え方の
すれ違いです。
知らず知らずの間に夫に遠慮してしまい、自分
を主張できなくなっていませんか？
悪意がないと分かっていても、夫からの些細な
言葉で傷つき、心を閉ざしてしまう方もいます。
空気を読むという日本独特の文化が、たとえ
言葉にされなかったとしても、何かを感じ
取ってしまうのでしょう。
引きこもりは
決して心が弱いからではありません。
誰にでも起こりうることですので、自分の心と
向き合いながら、うまく付き合っていく方法を
見つけていく必要がありますね。
引きこもりにならない対策方法
自分の欠点を受け入れる
自分では欠点と思っているところは、他人から
見ると欠点ではないことが多いです。
自分で自分を見る時、ついつい厳しく判定して
しまいますよね。
こんな自分でもいいよね、こんな時もある
よね、と自分を受け入れてあげると心が軽く
なりますよ。
自分は自分
他人の評価ばかり気にしていませんか？
自分と他人は違っていて当たり前ですし、周り
と同じものを求めていても自分が辛くなるだけ
です。
他人の意見に左右されず、自分が良いと思え
ることに自信を持てるようになることは、
とても大切です。
自分を褒めてあげる
他人から褒めてもらえないなら、自分で自分
を褒めてあげましょう。
大人になると褒められることが少なくなり、
自己肯定感が低くなってしまいます。
特別なことは必要ありません、普段の些細な
ことで構わないので労ってあげましょう。
そして、たまには自分へのご褒美をあげて、
自分を甘やかしてあげましょう。
朝型の生活を心がける
冬場の日照時間が短い北欧などでは、うつ病や
精神病にかかる方が多いと言われています。
長時間暗いところにいると、物事を悪い方向
に考えてしまいます。
夜型の生活は家から出ない原因にもなります
ので、朝起きて夜寝る生活に切り替えましょう。
朝起きたら窓を開け太陽の光を浴び、室内
の空気を入れ替えることで、気分転換にも
なりますよ。
外出する
誰とも会いたくない時、
落ち込んだ時は一人で散歩してみましょう。
同じところにずっといると、考え方も同じ
ままです。
何か物事がうまく進んでいないな・・・
マイナスなことばかり考えてしまうな・・・
と思ったら、思い切って外出しましょう。
頭の中がスッキリしてオススメです。
Cheat-Dayを作る
辛い食事制限は長く続きませんよね。
今日はダイエットをお休みする日！と決め
て、好きなものを我慢せずに食べる日が
”Cheat-Day”です。
Cheat-Dayのメリットは、たまにお休みして
自分を甘やかしてあげることで、また明日から
もダイエットを頑張ろう！と無理せず頑張る
ことができます。
今日は主婦業はお休み！と決めて家族に協力
してもらうことで、また明日も頑張ろう！と、
前向きにしてくれますよ。