長身ですらっとした女性は一体何kgぐらい
なのでしょうか。
周りの女性と比べて、自分の体型は標準
なのか女性なら気になってしまいますよね。
それでは、
身長と体重から標準となる体重を計ること
ができるBMI法を使って、１７５cmの女性
の理想的な体重を調べてみましょう。
筋肉量と体重の関係
BMI法は、身長と体重で計算した値なので、
体脂肪の割合は含まれていません。
そのため、BMI値が標準だからといって
体脂肪率が低いとは限りません。
食事制限だけのダイエットを繰り返して
いると、筋肉は減り体脂肪が増えるので
体脂肪率は高くなります。
見た目は細くても実は
体脂肪率の高い隠れ肥満になってしまう
ので、ダイエットをするなら運動は必ず
行ってください。
筋肉はダイエットの味方
筋肉は脂肪よりも重たいので、体重だけ
見れば重くなるかもしれませんが、基礎
代謝が上がるのでどんどん体脂肪を燃焼
してくれます。
運動をしていない時でも代謝の良い状態
が続くので、食べても太りにくい痩せ体質
になることができます。
体重はあくまで目安程度に考えて、運動を
取り入れながら理想の体型を作っていきま
しょう。
BMI値を調べてみよう
外国人と日本人では体格に違いがあるため
BMI値は違います。日本人男性は２２.０、
女性は２１.０です。
BMI値が２５.０を超えると肥満、１８.５
以下は痩せすぎとされていますので注意
してください。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
女性の175cmで体重の標準と理想は?
BMI値別の体重を比較してみましょう。
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１７５センチの女性なら、６７.４kg）
標準体重は最も健康的な体重とされて
いますが、見た目がややぽっちゃりなので、
もっと細くなりたいと思う女性は多いです。
ダイエットをするなら、食事の量を減らす
だけではなく運動量を増やしましょう。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１７５センチの女性なら、６４.３kg）
標準体重よりも
やや軽く、健康的な体重です。
食事制限だけのダイエットでは、隠れ肥満
になり太りやすい体質になってしまいます。
運動をしながら体型を維持しましょう。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１７５センチの女性なら、６１.３kg）
健康面よりも美容面を重視した体重が
美容体重です。すらっとしていてスタイル
が良く見えるので、美容体重が理想的と
答える女性もいます。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１７５センチの女性なら、５５.１kg）
標準体重以下にも関わらずまだ痩せたい
と思う女性がいますが、BMI値が１８.５
以下は痩せすぎです。
痩せすぎは体調を壊してしまうので、バラ
ンスのとれた食事を心がけてくださいね。
ダイエットにオススメの運動法
リバウンドしない痩せ体質を作るには、
筋肉を増やして基礎代謝をあげる必要が
あります。
基礎代謝とは
内臓を動かしたり体温を維持したりなど
の、生命活動を維持するために必要な
エネルギーです。
基礎代謝の中でも筋肉は一番エネルギー
消費が大きいので、筋肉量が増えれば
どんどん脂肪を燃焼してくれます。
- お腹周り・内もも・背筋に効くスクワット
効率よく筋肉を増やすなら、大きい筋肉から
鍛えてください。スクワットは下半身の大き
な筋肉である太ももを鍛えることができます。
- ３分でできる体幹トレーニング
プランクはお腹周りを中心に、背中やお尻
などの体幹を鍛えることができます。
運動を取り入れた生活習慣を心がけて、
綺麗に引き締まった体を目指していきましょう。