周りの女性と比べて、自分の体重は標準
なのか、太り過ぎなのか女性なら気になって
しまいますよね。
身長と体重から標準となる体重を計る
ことができるBMI法を使って、１７３cmの
女性の体重を調べてみましょう。
筋肉量と体重の関係
BMI法は、身長と体重だけで求めた値
なので、体脂肪の割合は含まれていません。
BMI法の数値には適度な筋肉量が含まれている
後で詳しく説明する標準体重は少し重く感じる
値になっていますこれは筋肉は脂肪よりも重たい
ので、スポーツや筋トレなどを定期的に行って
いれば体重は重くなります。
実は、痩せやすい体質に変化している時期
スポーツジムに通い始めると、
食事の量も変わっていないし運動もして
いるのに、体重が増えることがあります。
これは、体脂肪が落ちて筋肉量が増えて
いるからですので、太ったと勘違いを
しないでくださいね。
体重が減ると痩せた！と思うのは勘違いの可能性も？
逆に食事制限だけのダイエットは、
リバウンドを繰り返しやすく、太りやすい
体質になってしまうので注意してください。
食事制限だけのダイエットは、体脂肪も
落ちますが、同時に筋肉も落としてしま
います。
筋肉量が減ると、どんどん代謝が悪くなる
ので、食事量が増えると体重はすぐに元に
戻ってしまいます。
体重は目安程度に考えて、
運動を取り入れながら理想のスタイルを
作っていきましょう。
BMI値を調べてみよう
外国人と日本人では体格に違いがある
ためBMI値は変わります。
日本人男性は２２.０、女性は２１.０です。
● BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
BMI値が２５.０を超えると肥満、１８.５以下
は痩せすぎとされています。
女性の173cmで体重の標準と理想は?
BMI値別の体重を比較してみましょう。
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１７３センチの女性なら、６５.８kg）
最も健康的な体重とされていますが、見た
目はややぽっちゃり気味なので、もっと
細くなりたいと思う女性は多いです。
食事の栄養バランスは崩さずに、運動量を
増やして体重を減らしていきましょう。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１７３センチの女性なら、６２.９kg）
理想体重も健康的な体重です。
運動はせずに食事だけのダイエットをして
いると、隠れ肥満になる可能性があります
ので、見た目が細くても運動は行ってくだ
さいね。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１７３センチの女性なら、５９.９kg）
すらっとしていてスタイルが良く見える
ので、美容体重を目指す女性は多いです。
※健康面よりも美容面を重視した体重です。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１７３センチの女性なら、５３.９kg）
♣ BMI値が１８.５以下は痩せすぎです。
モデルのように細くなりたいからと、極端
な食事制限などのダイエットは控えましょう。
ダイエットにオススメの運動法
リバウンドしない体を作るには
筋肉を増やして
基礎代謝を上げて行くことが重要です。
基礎代謝とは、内臓を動かしたり、体温
を維持したりなど、生命活動を維持する
ために必要なエネルギーです。
そして
この基礎代謝の中で一番エネルギー消費
が大きいのが筋肉です。
筋肉量が増えるとボディーラインが
引き締まるだけではなく、体脂肪の燃焼を
活発に行いますので、筋トレは積極的に
行ってくださいね。
● お腹周り・内もも・背筋に効くスクワット
スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛える
ことができます。
● ３分でできる体幹トレーニング
プランクはお腹周りを中心に、
簡単に体幹を鍛えることができます。
体重だけにとらわれずに、ボディーラインの
引き締まった綺麗な体を目指していきましょうね。