157cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

 

１５７cmの身長で、体重はどの範囲までが

適切なのでしょうか？

 

身長によって体重は違いますが、周りと比べ

て自分はまだ太っているのかな・・・と

気になってしまいますよね。

 

BMI法という計算法を使って、

１５７cmの女性のベスト体重を見ていきましょう。

BMI法ってなに？

 

BMI値は以下のようになります。

• BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

 

 

 

女性の157cmで体重の標準と理想は?

BMI値から

１５７cmの女性の体重を比較してみましょう。

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

（１５７センチの女性なら、５４.２kg）

 

見た目は少しぽっちゃりな方が多いですが、

決して太っていません。

 

もう少し痩せたいなら、食事制限だけでなく、

筋肉量を増やして引き締まった体を目指しましょう。

 

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

（１５７センチの女性なら、５１.８kg）

 

こちらも細すぎず健康的な体重です。

BMIは体内の脂肪の割合から求めた体重では

ないので、実は体脂肪率が高い隠れ肥満の方

もいます。

 

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

（１５７センチの女性なら、４９.３kg）

 

”美容体重”は

見た目を一番に重要視した体重です。

スタイルが良く見えるので、憧れる女性は

多いですよね。

 

”美容体重”を目指したいからと、

無理なダイエットはしないでくださいね。

 

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

（１５７センチの女性なら、４６.１kg）

 

BMI１８.５以下は痩せすぎです。

体重だけに目を向けずに、バランスのとれた

食事と運動を心がけましょう。

 

 

痩せたいなら食事は抜かない

カロリーが気になるからと、食事の回数や

量を減らしていませんか？

 

食事と食事の間があきすぎると、体は飢餓

状態だと勘違いをして、摂取した栄養を体に

溜め込もうとしてしまいます。

 

体脂肪を溜め込みやすい体質になってしまう

ので、食事の回数は減らさない方がいいです。

 

逆に同じ量を食べるなら、食事の回数を

増やして量は小分けにした方が良いですよ。

 

無理な食事制限はどか食いの原因になって

しまいますので、バランスのとれた食事を

続けた方が、結果的に無理せず理想の体型を

キープできます。

 

デザートや揚げ物なども、絶対食べない！

と決めてしまうよりも、今日は食べてもOK

と食べる日を作ってあげた方がストレスが

たまりませんよ。

 

 

ダイエットにオススメの運動法

理想の体型を維持するためには、定期的な

運動も必要です。

 

程よい筋肉は代謝が良くなるので、体内の

脂肪を燃焼しやすく太りにくい体質になります。

 

オススメの筋トレ法は”スクワット”です。

スクワットは、体の中でも大きな太ももの

筋肉を鍛えることができます。

 

足の筋肉量が増えるとむくみにくくなる

ので、夕方でもすらっとした足をキープ

できますよ。

 

• 全身を鍛えるスクワット

筋トレと一緒にウォーキングやスイミング

なども行えば、どんどん体脂肪は減ってい

きます。

 

 

バランスのとれた食事と定期的な運動を取り

入れて、綺麗に引き締まった理想の体型を

手に入れてくださいね。