周りと比べて自分は痩せているのか、
太っているのか、女性だと気になりますよね。
自分のベスト体重がわかっていれば、
体型管理がしやすいです。
ベスト体重を維持できるようになれば、
自然と健康管理もできて、お肌の調子やお通
じがよくなったり、美容面にもいいことがあ
りますよ。
１５１cmの女性の
理想の体重を見ていきましょう。
体重と運動の関係
適度な運動は、ダイエットには必ず必要です。
食事制限だけのダイエットは、
すぐにリバウンドしてしまいます。
体重を落とすスピードが早いと戻るスピード
も早く、結局何度もダイエットをしなくては
いけなくなります。
ダイエットをしていなくてもベストな体型
を維持できれば、こんなにいいことはありま
せんよね。
ベストな体型を維持するために必要なものは
”筋肉”です。なぜ筋肉が必要かというと、筋肉
が多いほど代謝が良くなり、太りにくい体にな
るからです。
筋肉は脂肪より重たいので、筋トレをすると
一時的に体重は増えるかもしれません。
ですが、
体脂肪が減って筋肉が増えている証拠なので、
継続すれば体重は徐々に落ちていきます。
筋トレといっても、スポーツジムに行く必要は
ありません。簡単な方法で筋肉を増やすことは
できますよ。
オススメの筋トレ法
オススメの筋トレ法は、
体の大きい筋肉から鍛えることです。
大きい筋肉は効率的に筋肉を増やすことが
できて、回数が少なくても効果が出やすいです。
自宅でも簡単にできる、オススメの筋トレ法
は”スクワット”と”プランク”です。
テレビを見ながらなど、ながら運動ができる
のでスキマ時間を見つけて簡単に行うことが
できます。
スクワットは１０回〜、プランクは３０秒〜、
ちょっときついなと感じる回数が目安です。
正しいスクワットのやり方
1回でも効果のある正しいプランクのやり方 ワークアウト エクササイズworkout exercises美コア 山口絵里加
BMI法ってなに？
では、実際に１５１cmの女性は何kgを目指せ
ばいいのか、具体的な値を計算していきましょう。
肥満度を表す指数に
BMI法というものがあります。
BMI法とは、WHO（世界保健機構）が定めた
国際基準の値です。外国人と日本人では体格や
生活習慣が違うのので、日本人男性が２２.０、
女性が２１.０と決まっています。
健康面と美容面、どちらを重要視するかで、
目指す数値が変わります。
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
BMI値を数字で示すと以下のようになります。
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
２５.０以上は肥満、１８.５以下は痩せすぎです。
女性の151cmで体重の標準と理想は?
BMI値を元に、１５１cmの女性の体重を
計算して見ましょう。
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１５１センチの女性なら、５０.２kg）
病気になりにくて死亡率も低い健康的な体重です。
健康的な体重ですが、もう少し痩せたいと思う
女性は多いです。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１５１センチの女性なら、４７.９kg）
”標準体重”よりもやや軽い”理想体重”は、
女性らしい体のラインのある体重です。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１５１センチの女性なら、４５.６kg）
”標準体重”から約５%落とした”美容体重”は、
どんな洋服でも似合う体重なので、この”美容
体重”を目指している女性は多いです。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１５１センチの女性なら、４２.６kg）
痩せすぎは健康面だけじゃなく、美容面にも
良くありません。体脂肪は美容にも必要なもの
ですので、減らしすぎないように気をつけて
くださいね。
バランスのとれた食生活と適度な運動で理想の
体型をキープしてくださいね。