166cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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自分の体重は

  • 一般的に見て標準なのか
  • もう少し痩せた方がいいのか

基準の体重を知っていますか?

 

BMI法は、身長と体重から肥満を数値化

した国際基準の計算法です。

 

外国人と日本人では体格や生活習慣病が

違うのため、日本人は男性が22.0、

女性が21.0と決められています。

 

このBMI法を使って、166cmの女性の

理想の体重を見ていきましょう。

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体重だけで判断してはいけない

足

スポーツジムに通い始めたら、

体重が増えた経験はありませんか?

 

筋肉は脂肪よりも重たいので、同じ重さの

筋肉と脂肪を並べると、3倍以上の大きさ

の違いがあります。

 

体重だけ見れば重いかもしれませんが、

筋肉は代謝を上げる効果があるので、筋肉

量が増えるほど脂肪を燃焼してくれます。

 

日頃から筋トレをしている方は、

見た目の割にBMI値が高めかもしれません。

 

ダイエットで体脂肪が増える?

食事制限だけのダイエットをすると、

筋肉から落ちてしまうので、代謝の悪い

痩せにくい体質になってしまいます。

 

体脂肪率が高い隠れ肥満の方は、

食事制限だけのダイエットを繰り返した

方に多いです。

 

ダイエットをするなら食事制限だけでは

なく、適度な運動もしてくださいね。

 

 

BMI値を計算してみよう

体重計

166cmの女性のBMI値を計算してみましょう。

日本肥満学会では、BMI値が25.0を超える

と肥満、18.5以下は痩せすぎとされています。

 

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

 

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

 

女性の166cmで体重の標準と理想は?

理想の体型

BMI値別に166cmの女性の体重を

比較してみましょう。

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(166センチの女性なら、60.6kg)

 

決して太ってはいませんが、もう少し痩せ

たいと思う女性が多い体重です。

 

”標準体重”は、病気になりにくい健康的

な体重です。

 

極端な食事制限はしないで、運動で体型

を整えてくださいね。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(166センチの女性なら、57.9kg)

”理想体重”は、程よく丸みのある健康的

な体重です。

 

実は体脂肪率が高い隠れ肥満の方もいます

ので、体重を減らすよりも筋肉で体を引き

締めることを心がけてください。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(166センチの女性なら、55.1kg)

 

美容面を最も重要視した体重が”美容体重”です。

どんな洋服も着こなせるので、”美容体重”

になりたい女性は多いです。

 

”標準体重”から約5%落とした体重です

ので、見た目だけではなく健康面にも目を

向けてくださいね。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(166センチの女性なら、51.5kg)

 

BMI値が18.5以下は痩せすぎです。

モデル体型になりたいからと無理な

ダイエットはしないでくださいね。

 

 

痩せ体質を手にいれよう

軽食

すぐにダイエットの効果が欲しくて、

極端な食事制限をしていませんか?

 

食事制限だけのダイエットは、リバウンド

しやすいだけではなく、太りやすい体質に

なってしまうので注意が必要です。

 

運動をしないダイエットは、体脂肪だけでは

なく筋肉も落としてしまいます。

 

筋肉には代謝を上げる効果があるので、筋肉

が減ってしまうと体脂肪を効率的に燃やせな

くなります。

 

筋肉量が増えると代謝が上がります

ので、少しぐらい食べ過ぎても太ることは

ありませんよ。

 

  • 効率的に筋肉を増やす筋トレ

比較的強度が低い”プランク”は、

筋トレ初心者の方でも簡単に体幹が鍛えられます。

 

体の中でも大きな筋肉である”太もも”を

鍛えることができるのがスクワットです。

 

効率的に筋肉を増やしたいなら、大きな

筋肉から鍛えてくださいね。

 

体質改善をしながら、

痩せ体質に変えていきましょうね。

 

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