160cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

更新日:

 

160cmの女性の体重は何kgが

理想的でしょうか?

 

スタイルの良い女性を見ると、

自分はもう少し痩せた方がいいのかな・・・

と気になってしまいますよね。

 

BMI法は、体重と身長から肥満度を示した

体格指数を計算することができます。

 

健康面と美容面どちらを目指すかで値は

変わりますが、日本人男性は22.0、女性

は21.0と基準値は決まっています。

 

それでは、160cmの女性の理想の体重を

見ていきましょう。

SPONSORED LINK

女性の160cmで体重の標準と理想は?

理想の体型

まずは自分のBMI値を計算してみましょう。

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

※25.0以上は肥満、18.5以下は痩せすぎです。

 

BMI値は、体重と身長だけで計算した値なの

で、体内の脂肪の割合は考慮していません。

 

実は体脂肪率が高い隠れ肥満の方もいます

ので、BMI値は目安程度に考えてくださいね。

 

では、BMI値別の体重を比較してみましょう。

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(160センチの女性なら、56.3kg)

 

もう少し痩せたいと思う女性は多いですが、

”標準体重”はとても健康的な体重です。

 

ダイエットをするなら、食事を減らすよりも

積極的に運動をしてくださいね。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(160センチの女性なら、53.8kg)

 

こちらも健康的な体重ですが、中には体脂肪

率が高い隠れ肥満の方がいます。

 

骨格が細いと分かりにくいですが、洋服で

隠れるからと安心しないで体脂肪を溜め込ま

ないように注意しましょう。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(160センチの女性なら、51.2kg)

 

”美容体重”は、すらっとしていてどんな洋服

でも着こなせる体重です。

女性なら憧れる体重ですが、無理なダイエット

は健康を損ねてしまいます。

 

食事と運動の両方から

アプローチしていきましょうね。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(160センチの女性なら、47.9kg)

 

BMI値が18.5以下は痩せすぎです。

体脂肪の減らしすぎは美容にも良くありません

ので、健康的な食生活を心がけましょう。

 

 

痩せたいなら食事は抜かない

食事メニュー

ダイエット中だからと食事を抜いていませんか?

 

食事と食事の時間があきすぎると

体は飢餓状態だと勘違いをして、栄養を

体内に溜め込もうとしてしまいます。

 

体脂肪が溜まりやすく太りやすい体に

なってしまいますので、ダイエット中でも

低脂肪、高タンパク質な食事を食べるよう

にしてくださいね。

 

ダイエット中のおすすめメニュー

和食は低脂肪、高タンパク質なだけでは

なく、発酵食品や野菜もたくさん摂ることが

できて、ダイエットにとてもいい栄養バランス

です。

 

毎食作るのが難しい方でも、

今はコンビニでも栄養バランスを考えた食品

が販売されていますので、上手に活用して

くださいね。

 

 

ダイエットにオススメの運動法

水泳

バランスのとれた食事と、適度な運動は

ダイエットには欠かせません。

 

ウォーキングやスイミングは有酸素運動

呼ばれ、体内に蓄えられている体脂肪を

燃焼させます。

 

筋トレは無酸素運動と呼ばれ、筋肉量を

増やすことで基礎代謝量を増やしてくれます。

 

筋肉量がが増えると、日常生活でも代謝が

上がりやすくなるので、どんどん痩せやすい

体質になりますよ。

 

筋トレの中でも、大きな筋肉を鍛えることが

できる”スクワット”はオススメです。

 

  • スクワット

有酸素運動と無酸素運動を取り入れて、

細くても引き締まった体型を手に入れて

くださいね。

 

SPONSORED LINK
SPONSORED LINK

-ダイエット, 健康, 美容, 身だしなみ

Copyright© Japan Treasure Media search , 2019 All Rights Reserved Powered by STINGER.