158cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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身長158cmのベスト体重は何kgでしょうか?

もう少し痩せた方がいいのかな・・・

とスタイルがいい女性を見ると気になってしまい

ますよね。

 

体重と身長から肥満度を示した体格指数に

BMI法があり、日本人男性は22.0、女性は

21.0と決められています。

 

BMI値を元に、158cmの女性の理想の体重

を見ていきましょう。

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BMI値を調べてみよう

ダイエット

BMI値は以下の計算式で求めることができます。

25.0以上は肥満、18.5以下は痩せすぎです。

 

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

 

女性の158cmで体重の標準と理想は?

サンドウィッチとメジャー

自分のBMI値がどれぐらいかわかりましたか?

それでは、158cmの女性の体重を

比較してみましょう。

 

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(158センチの女性なら、54.9kg)

 

見た目は少しぽっちゃりな方が多いですが、

病気になりにくく、とても健康的な体重です。

 

食事量は減らし過ぎずに、運動をプラスして

引き締まった体を目指しましょう。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(158センチの女性なら、52.4kg)

 

こちらも健康的な体重です。

BMI値は体内の脂肪の割合から求めた体重

ではないので、実は体脂肪率が高い隠れ肥満

の方もいます。

見た目が細くても運動は必要ですよ。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(158センチの女性なら、49.9kg)

 

すらっとしてしいてスタイルが良く見える

”美容体重”は、見た目を一番重要視した体重です。

 

無理なダイエットはしないで、食事はしっかり

と食べましょう。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(158センチの女性なら、46.7kg)

 

体脂肪は女性の体に必要なものです。

体のエネルギー源になるだけではなく、

ホルモンの構成成分ですので、体脂肪が

少なすぎると生理が止まってしまいます。

 

体重だけに目を向けずに、バランスのとれた

食事と運動を心がけましょう。

 

 

痩せたいなら食事は抜かない

サラダ

ダイエットをするときにまず考えるのは

食事制限ですよね。確かにカロリーは抑え

られますが、それだけでは理想の体型は

維持できません。

 

食事を元に戻せばリバウンドしますし、

食べたいものを我慢するなんて、ずっと

続けることはできません。

 

ダイエットを意識しなくても、体型を維持

するためには、バランスのとれた食事と

運動は必要です。

 

高タンパク質で低脂肪な和食は、体に必要

な栄養素もたっぷり含んでいるのでオススメ

ですよ。

 

そして、

たまにはデザートや揚げ物などを食べる日

を作って、ストレスを溜めずに食事を楽しみ

ましょう。

 

 

ダイエットにオススメの運動法

瞑想中

バランスのとれた食事と一緒に行いたいのが、

運動です。

 

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動

と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせる

と、どんどん体脂肪は落ちていきます。

 

骨だけでなく、筋肉も体を支えてくれる

筋肉が増えると運動中だけではなく、日常

生活でも代謝が上がりやすく、太りにくい

体質になります。

 

筋トレの中でもオススメは、太ももの筋肉

を鍛えることができる、”スクワット”です。

 

太ももは体の中でも大きな筋肉なので、

効率的に筋肉を増やすことができます。

 

  • 全身を鍛えるスクワット

 

もう一つのオススメ運動法はヨガです。

リラックス効果のあるポーズから、全身の

筋肉を使うポーズまで、様々なポーズが

あります。

 

難易度が上がるほど、体幹がしっかりと

していないとヨガのポーズをキープする

ことはできません。

 

ポーズが流れうように続く”太陽礼拝”は、

有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を

持っているのでオススメですよ。

 

  • 太陽礼拝A

 

  • 太陽礼拝B

週に3回を目標に運動を取り入れて、綺麗

に引き締まった理想の体型を手に入れて

くださいね。

 

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