最近プチ断食って
当たり前になってきましたよね？
チャレンジしたことが
ある人も多いんではないでしょうか？
でもどうしても水分だけを
とるというルールがつらくて
イライラしてしまった
という方いませんか？
私はその気持ち、
すごく分かります！
食べちゃダメ
と思うと余計に
食べ物のことが
頭に浮かんだり。
食欲を抑えるのは
とてもつらいですよね。
私は最近かなり食欲との戦いが
楽になるプチ断食法を試したんです。
もし同じようにプチ断食はしたいけど、
食欲との戦いが
つらいと感じる人がいるならば、
ヨーグルトプチ断食を
試してみませんか？
ヨーグルトをプチ断食に使う理由
ヨーグルトをプチ断食に
使うにはいくつか理由があります。
まず腸内の善玉菌を
増やすことができます。
次にヨーグルトには
ミネラルやたんぱく質が
含まれています。
なので筋肉を落とさず、
脂肪燃焼させるための栄養を
摂取できるのです。
最後にヨーグルトを食べることで、
飲物を飲むのとは
違った満足感が得られます。
この満足感で
プチ断食中のストレスを
減らすことができるのです。
効果
プチ断食を行うことで
たくさんの効果を得られます。
内臓を休ませる
現代社会に生きる私たちは
一日中何か食べられる環境にあります。
暴飲暴食や深夜の食事が
当たり前の状況では
内臓はかなり疲労が
たまっています。
そのためヨーグルトプチ断食で
固形物をたべないことで
内臓が休まるのです。
一日しかプチ断食を
行わなかったとしても、
スッキリ感は実感できるはずです。
毒素を排出する
何も摂取しないことで
体の機能は排出に
集中できます。
普段体にたまった毒素を
排出できます。
余分な脂肪を落とす
エネルギーの摂取を減らすことで、
体についている余分な脂肪を
エネルギーとするようになり
脂肪が落ちます。
またヨーグルトプチ断食を行うことで、
通常のプチ断食よりも続けられやすく、
継続して行えるのでダイエット効果が
あったという声もありました。
方法
前日
プチ断食はもう始まっています。
前日は断食当日が
つらくならないよう、
昼は腹八分目にし、
夜ご飯はいつもの半分くらいにしましょう。
昼、夜ともに和食のほうが良いです。
断食当日
毎食に
ヨーグルト100ｇ
と
野菜ジュース200ｍｌ
を摂取する。
またこれとは別に
１日２ℓ程度の水を飲む。
満腹感が欲しい場合は
炭酸水での代用は大丈夫です。
断食後
朝はお粥を食べましょう。
胃腸が休んでいる状態なので
驚いてしまいます。
お昼以降は普通の食事でも
大丈夫ですが、
なるべく軽いものにしましょう。
注意点
断食を2、3日続けるのは
自宅で大丈夫ですが、
長期間は危険です。
長期間の断食に興味がある場合は
専門の機関で行いましょう。
風邪、生理前、生理中のような体調が
不安定な時にはやめておきましょう。
過度の運動は危険です。
運動をすることは良いことなので、
ウォーキングなどを
息の切れない程度に
行うようにしましょう。