１４７cmは一般的に身長が低い方ですが、
ベスト体重は何kgなのでしょうか？
日本人女性の平均身長は１６０cmなので、
周りの女性と自分を比べるのは難しいですよね。
１４７cmの女性の理想の体重を
見ていきましょう。
女性の147cmで体重の標準と理想は?
あなたが理想としている体重は何kgですか？
国際基準の計算方法にBMI法というものが
あります。
BMI法とは
体格を相対評価した肥満の国際基準です。
外国人と日本人では体格や生活習慣病が
違うので、日本人は
- 男性が２２.０
- 女性が２１.０
と決められています。
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
BMI値を数字で示すと以下のようになります。
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
この女性の数値、２１.０は
決して太っていませんが、女性が理想とする
体重は、”美容体重”の２０.０であることが
多いです。
なぜ”美容体重”に女性が憧れるかというと、
最も洋服が似合う体型だからです。
あなたの理想は何体重？
BMI値を元に、１４７cmの女性の体重を
計算して見ましょう。
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１４７センチの女性なら、４７.５kg）
病気になる確率が低く、死亡率も低いと
される”標準体重”は健康的な体重です。
見た目は少しぽっちゃりなので、
もう少し痩せたいな・・・と思う女性は多い
かもしれません。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１４７センチの女性なら、４５.４kg）
”標準体重”より少し軽い”理想体重”は、
程よく脂肪がついていて、女性らしい
体のラインのある体重です。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１４７センチの女性なら、４３.２kg）
見た目重視の”美容体重”は、
”標準体重”から約５%落とした体重です。
色々な洋服が着こなせるので、ファッション
が好きな女性は憧れる体重です。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１４７センチの女性なら、４０.４kg）
”モデル体重”は名前の通り、モデルのような
すらっとした体型を目指す女性の体重です。
やせすぎは体に色々な不調が出てしまうので、
決して無理はしないでくださいね。
体脂肪は少なすぎると、肌は乾燥し張りも無く
なってしまいます。
体重だけで判断しないで、綺麗な見た目も
キープしながらベスト体重を見極めていき
ましょう。
体重だけで判断してはいけない理由
BMI値は、目指す体重の目安には
なりますが、人によって差が出ます。
筋肉質な方は、見た目が引き締まっていて
見た目も細いのに、体重はこのBMI値よりも
重い場合があります。
筋肉は脂肪よりも重いので、筋トレを始めて
から体重が増えて太ってしまった！と勘違い
しないでくださいね。
筋肉がつくと女性にとって嬉しいことも
筋肉が程よくついた体は、見た目にも美しく、
健康的にもとっても良いことです。
筋肉が増えると、代謝が良くなり太りにくい
体質になるので、ダイエット中なら、食事制限
だけではなく、有酸素運動や筋トレを一緒に
行った方がダイエットの効果が出やすいですよ！
他にも女性の悩みに”むくみ”があります。
筋肉にはポンプの役割があるので、夕方でも
むくみのないスラッとした足になりますよ。
オススメの運動法
ウォーキングや階段の上り下りは、簡単に
いつでもできる運動法です。
一駅前から歩いてみたり、エスカレーターや
エレベーターを使わないだけでも効果は十分
にでますよ！
それにプラスして
オススメしたいのがスクワットです。
太ももは体の中でも大きな筋肉です。
大きな筋肉から鍛えれば効率よく筋肉を
増やすことができます。
正しいスクワットのやり方～【動画】1日5分で効果絶大！正しいスクワットのやり方～
上手に運動を取り入れれば、体重だけに
こだわらなくても、綺麗な体を手に入れる
ことができますよ。