日本人の標準身長は１６０cm。
１５センチも低い１４５cmの女性は、
もちろん一般的な身長の女性とは体重が
変わります。
周りの女性と体重だけを比較しても
あまり参考になりませんよね。
１４５cmの女性の理想的な体重は何kgなの
でしょうか？背が低い女性の理想の体重を
見ていきましょう。
女性の145cmで体重の標準と理想は?
健康診断に行って、
「標準体重だから大丈夫ですよ」と言われても、
自分的にはまだぽっちゃりしている気がしますよね。
”標準体重”とはどんな体重のことなのでしょうか。
一体何 kgが自分に適しているのか、実際に
計算してみましょう。
BMI法で計算してみよう
BMIとは
体格を相対評価した肥満の国際基準です。
BMIの基準値は１９９４年にWHOが発表しました
が、外国人と日本人では体格や生活習慣病が
違います。
そのため、日本人の基準値は男性が２２.０、
女性が２１.０と決められています。
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
BMI値は以下のようになります。
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
では、BMI値を使って、
１４５cmの女性の体重を計算してみましょう。
あなたの理想は何体重？
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
１４５cmの女性では、４６.３kgです。
”標準体重”とは人が最も健康的に生活できる
と考えられている数値です。
病気になる確率が低く、死亡率も低いとされる
体重なので、とても健康的で体に良い体重です
が、見た目はややぽっちゃり気味です。
洋服が思うように着こなせないなど、
もっと痩せたいと思う女性が多い体重です。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
１４５cmの女性では、４４.２kgです。
”理想体重”は、健康的に良いと言われる
”標準体重”と、見た目が美しい”美容体重”の
ちょうど中間をとったいいとこ取りの体重です。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
１４５cmの女性では、４２.１kgです。
”美容体重”は、まさしく見た目重視の体重です。
”標準体重”よりだいたい５%落とした体重が
”美容体重”です。
そして、洋服が似合う体重もこの”美容体重”です。
多くの女性が目指しているのは、この”美容体重”
ではないでしょうか。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
１４５cmの女性では、３９.３kgです。
こちらは、女性から見ると細くて羨ましい
と思うかもしれませんが、健康面で見ると
あまり望ましくありません。
脂肪なんかいらない！！と思ってはダメです。
適度な体脂肪は女性の健康に重要な役割を
果たしてくれています。
ある程度はないといけないものなので、
適度な体脂肪は嫌わないでくださいね。
体重だけで判断してはいけない理由
身長と体重で計算した
BMI法は、あくまで体重の指標です。
脂肪よりも筋肉は重たいので、同じ身長と
体重なのに見た目が全然違う場合は、この
筋肉量が関係しています。
筋肉量が多ければ、たとえ”標準体重”でも、
ぽっちゃりだなんてことはありませんよ。
筋肉量を増やすと、代謝が上がるので、
結果的に食べ物を気にしなくても太りにくい体
を手に入れることができます。
筋肉量を効率よく増やす方法
体の中でも大きな筋肉から鍛えることです。
例えばスクワットやプランクはテレビを
見ながらでもできて、体幹も鍛えられる
オススメの運動法です。
- プランク
- スクワット
筋肉が程よくついた体は、とっても綺麗です。
ぜひ、理想の体重ではなく、理想の体型を目指し
てください！