運動はストレス解消に効果的だということ
を、耳にしたことがある人も多いのではない
でしょうか。
運動は健康やダイエットに効果的なもの
なのですが、ストレス緩和にも働くのだと
したら、非常に嬉しいですよね。
今回はストレス解消におすすめの運動について
まとめました。
運動はストレス解消に効果的なのか。
そもそもストレスとは、心や体にダメージ
が加わった状態のことを指します。
日々の生活で様々な刺激を受けて
ストレスが溜まっていきますが、ある程度
ストレスがたまった状態を維持してしまうと、
適応障害やうつなどの病気にもつながるのです。
厚生労働省では、そんなストレスに運動が
働きかけると発表しています。
運動を行うと、脳内の神経伝達物質である
「セロトニン」が増加します。
脳内にセロトニンが増えることで、
ストレスが溜まっていた心が落ち着き
さわやかな気分になり、集中力も上がる
という結果が出ているのです。
気分転換やストレス解消など、メンタル
ヘルスの改善に非常に効果的なので、
積極的に行うことを学者たちは勧めています。
体を動かすことによって、落ち込んでいた
気分が発散し、心と体にリラックス効果を
与えてくれるでしょう。
さらに、ストレスで夜に眠れない時にも
運動は効果をもたらします。
運動することによって睡眠リズムが改善する
ことが、科学的にも立証されているので、
ストレスで体調を崩しがちな人にも良いでしょう。
どんな運動がストレス解消におすすめ？
ストレス解消には、無理なく続けられる
有酸素運動がおすすめです。
体に酸素を取り入れながら、徐々に心拍数を
上げることで、セロトニンの増加を促進して
くれるでしょう。
運動強度は、体がポカポカして
軽く汗が出る程度が良いです。
これを意識してみると、運動した後に
すっきりとした感覚が得られます。
運動時間は20～30分と短めで構いません
ので、あまり体に負担をかけないように
気を付けたほうが良いでしょう。
【初心者向け】かんたん有酸素運動！
こちらは運動強度が低い、非常に簡単な
有酸素運動です。
手足を動かしたり、軽くジャンプしたり
など、体を動かしながら徐々に心拍数を
上げられます。
運動不足の人は、自分の体に合わない
有酸素運動を行ってしまうことにより、
運動を続けられずかえってストレスに
なることがあります。
普段体を動かし慣れていない人は、
この動画のような簡単な運動から始めましょう。
【10分】狭い部屋で静かにウォーキングダイエット！体力ゼロ筋力ゼロでもできる！ | マッスルウォッチング
室内でテレビを見ながらでもできる、ウォー
キングもおすすめです。
音や振動がほとんど響かず、好きな音楽や
映像を楽しみながら体を動かせるので、
ストレス解消につながりやすいでしょう。
動画内のように、家族や友達と一緒に行って
みても、より楽しそうですね。
足を上にあげるほど運動強度が上がるので、
自分の体力に合わせて調節してみてください。
よりストレス解消に効果的な運動は？
もっと運動を楽しく行いながら、積極的に
ストレス改善がしたいという人におすすめ
の運動があります。
こちらも運動強度は高くありませんが、
じんわりと汗をかく程度で、運動を行った
後は爽快感が得られるでしょう。
定期的に行うことでより効果が増して、
ストレスが緩和されていることを実感できます。
自律神経みるみる整う夜のヨガ☆ 今日の疲れを完全リセット！ #252
自律神経が整う効果が期待できるヨガは、
適度に汗をかいて体の柔軟性を高めること
ができます。
動画内のヨガは心身の疲れをリセットする
力があり、夜にあまり寝付けない人にも効果的です。
ヨガはゆったりとした呼吸を意識しながら、
心地よいと思えるペースで行いましょう。
痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ
アップテンポな曲に合わせて思い切り
体を動かしたい人には、動画のような
ダンスもおすすめです。
血流が良くなって脳も活性化するので、
運動が終わった後は気持ちがすっきりします。
定期的に続けるうちに体力が付いたり、
脂肪が燃焼されて理想的なボディになったり
することもできるので、日々の運動に取り
入れると良いでしょう。
ダンスやエアロビクスは、単純な動きに
退屈してしまう人から人気なので、楽しく
続けやすい運動です。
運動にはダイエットや健康面だけでは
なく、様々な効果をもたらします。
ストレスは自分で解消するのが難しい
イメージが強い人は多いですが、運動は
非常に手軽で科学的にも立証されている
方法です。
すっきりした気持ちに
なりたい人は、ぜひ行ってみましょう。