吐き気がある時の食べ物は何がいい?おすすめを紹介!!

 

胃腸の調子が悪かったり、下痢が続いて

いると、何を食べても気分が悪くなって

しまいます。

 

風邪やストレスなど原因は様々ですが、

そんな時は一体何を食べたらいいので

しょうか？

 

胃腸に優しく消化に良い、食材やレシピを

ご紹介します。

消化に良い代表的な食べ物

 

分類別	消化の良い食べ物
穀物類	柔らかいご飯 ※お粥である必要はありませんが、固いご飯は避けましょう。 うどん パン
肉類	脂身の少ない赤身肉 鶏ひき肉 ささみ
魚介類	たら、カレイなどの白身魚 魚のすり身 はんぺん
大豆製品	豆腐 豆乳 湯葉
乳製品	ヨーグルト 乳酸菌飲料 牛乳 ※下痢が続いている時は、牛乳は 控えましょう。
野菜	キャベツ 白菜 大根 カブ にんじん かぼちゃ 小松菜 ホウレン草 じゃがいも 長芋 里芋 ニラ
果物	飲み物りんご バナナ ※みかん系やイチゴは下痢を起こしやすい ので避けましょう。
飲み物	水または白湯 お茶 スポーツドリンク 薄味のスープ ※下痢の時は塩分と糖分が必要です。 ですが糖分は控えめの方が良いので、１００％ジュースなどは水で薄めて飲みましょう。

 

 

胃腸に優しいオススメレシピ

あんかけ卵とじうどん

• うどん　１玉
• 卵　１個
• おろし生姜　適量
• 水　１.５〜２カップ
• 和風だし　小さじ１
• 醤油　大さじ１
• みりん　小さじ１
• 片栗粉　適量
• 水（片栗粉用）　適量

 

1.  うどん出汁を作ります。鍋にお湯を
   沸かし、和風だし、醤油、みりんを加え
   味を整えます。
2.  片栗粉と水を混ぜながら、”１”に加えて
   煮立たせます。
3.  ”２”に溶き卵を加え、菜箸で手早く混ぜ
   ます。
4.  うどんは茹でて水気を切ります。
5.  器に水気を切ったうどんを入れ、”３”の
   出汁を注ぎます。
6.  おろし生姜、あれば三つ葉を散らして
   出来上がりです。

 

まろやか卵のおじや

• ご飯　１００g
• 大根　２cm
• にんじん　２cm
• しいたけ　１枚
• ねぎ　適量
• 和風だし　小さじ１
• 水　２カップ
• 醤油　小さじ１
• 卵　１個

 

1.  大根、にんじんは細切り、ねぎは小口
   切りにします。しいたけは薄切りにします。
2.  小鍋（あれば土鍋）に和風だし、水を
   入れます。大根とにんじんを入れ煮立た
   せます。
3.  しいたけ、ねぎ、洗ったご飯を入れます。
   ※ご飯は洗った方が粘り気が出にくく、
   さらっとしたおじやになります。
4.  醤油で味を整えたら、溶き卵を流し入れ
   て、さっと混ぜ合わせて出来上がりです。
   あれば三つ葉を散らしてください。

 

湯豆腐

• 絹ごし豆腐　１丁
• 昆布　５cm
• 酒　大さじ２
• 塩　適量
• 水　適量

 

• 酒（つゆ用）　１/３カップ
• 醤油　１/３カップ
• みりん　１/３カップ
• 和風だし　小さじ１
• 水（つゆ用）　１/４カップ
• 小ねぎ　適量
• 鰹節　適量

 

1.  昆布は固く絞った濡れ布巾で汚れを
   拭きとります。
2.  小鍋（あれば土鍋）に水と昆布を入れ、
   ３０分置きます。
3.  小鍋を火にかけ、昆布のまわりに泡が
   ぶくぶくと出てきたら、塩、酒を加えます。
4.  豆腐は４〜５cm角に切り、”３”に入れ
   一煮立ちします。
5.  つゆを作ります。
   別鍋に酒、醤油、みりんを入れ、２〜３分
   煮立たせます。
6.  ”５”に水と和風だしを加えたら、出来
   上がりです。
7.  お好みで小ねぎ、鰹節とともにいただ
   きます。

♥ 湯豆腐の具として、白菜やネギを入れても

良いです。

 

ホットシナモンミルク

• 牛乳　１カップ
• 砂糖またはハチミツ　大さじ４
• シナモンパウダー　適量

 

1.  牛乳を煮立たない程度に温めます。
2.  マグカップに温めた牛乳、砂糖または
   ハチミツを加え味を整えます。
3.  お好みでシナモンパウダーを振って
   出来上がりです。
   おろし生姜を加えても、ピリッとして
   美味しいですよ。

 

 

胃腸を徐々に慣らしながら、普段の食生活に戻

していきましょう。