若い頃は
食べても太らなかったのが、年齢を重ねる
ごとに代謝が減ってくる為、少量の食事でも
太りやすくなっている男性は少なくないです。
体型があまりにも変わってしまって、写真を
嫌う人も多いのではないでしょうか？
男性は女性にくらべて、食べる量も多く塩分
濃度や油分の高い食べ物を好む傾向にあると
言われています。
今回は身長184cm男性にとっての
理想的な体重と、ダイエット方法について紹介して
いこうと思います。
身長184cmの正しい体重
理想的な体重や体型を目指すには、現時点の
体重を測定して自分の体重に興味を持つこと
が大切です。
統計上の平均体重として標準体重と呼ばれる
基準値があるので、その基準値と比べて
今の自分がどの辺に位置するのかを把握しま
しょう。
身長184cmの標準体重は1.84×1.84×22で
計算されるので、体重74.4kgであることが
分かります。
標準体重って意外と重いですよね？
もしかしたら自分の体重はそこまで重くない
という方も多いかもしれませんが、軽いから
と言って理想的な体重とは限りません。
もう一つ、理想的な体重を目指す上で
大切なポイントとして筋肉量があります。
身長184cm男性の体脂肪率
標準体重には一定の筋肉量が考慮されている
為、一般的な印象より重めに設定されています。
筋肉量は体脂肪率を測定することで把握する
ことが可能ですが、何パーセントぐらいが
理想的と言えるのでしょうか？
平均的な体脂肪率は
性別や年齢によって異なってきますが、男性
の場合はおよそ15%〜20%と言われています。
アスリートにもなると10%未満である事が
普通なので、理想を目指すなら10%〜15%
ぐらいが妥当ではないでしょうか？
筋肉低下による体の変化と症状
日常生活において筋肉量がどこまで重要なの
か疑問に思うかもしれませんが、筋肉の低下は
腰痛や冷え性など様々な症状の原因になってくる
と言われています。
また筋肉量を増やすことで、代謝が良くなる
ので太りにくい体質を作り上げることも出来
ますよ。
このように健康的で理想的な体型を目指す為に、
筋肉量はとても重要な役割を果たします。
この事から身長184cm男性の場合は、
体重74.4kgで体脂肪率10%〜15%付近で
理想的な体型を維持することが出来ると言える
でしょう。
効果的なダイエット方法
では実際にダイエットを始めるにあたっての
ポイントを紹介していきましょう。
実はダイエットを始めるにあたって、
最も大切なことは方法ではなくマインドと
言われています。
つまり、
どうすれば継続させることが出来るか？を
イメージしながら出来るだけモチベーション
を下げないような工夫をしていくことが大切
だと言えます。
その気持ちを持った上で、ダイエットには
ジョギング等の有酸素運動が効果的と言われて
いるので、いくつか紹介していきます。
ウォーキング
腕をしっかり振りながら、足の親指で地面を
掴む感じで歩きます。
この方法でウォーキングすると太もも内側の
筋肉と体幹が鍛えられ、代謝の良い状態に
持っていけます。
ジョギングと違って、極端な疲労感がないので
続けやすいのがメリットですね。
ジョギング
ジョギングはダイエット方法の中で一番効果的
と言われていて、およそ1日30分走ればひと月
で１kg痩せると言われています。
血行の促進からむくみも減るので、
体重は変わっていないのに痩せて見えてくる
場合もあるので、続ける自信がある場合には
おすすめです。
水泳
水泳のカロリー消費量はトップレベルと
言われています。
通常の運動に比べて怪我のリスクが低い上に、
比較的楽しんで出来るダイエット方法です。
水泳のポイントとしては、息が上がらない
程度にゆっくりと長時間継続して行うことです。
がんがん短時間で泳いでしまうと、休憩ばかり
して消費カロリーが少なくなるので、
ゆっくり水の中を歩いたりするような運動を
心がけましょう。
その他、ダイエット器具を使う方法も注目され
てきています。
今回は、その中でも比較的レビューの高い
SIXPADを紹介します。
SIXPADは、身体中のどこでも貼るだけで、
周波数から脂肪を燃焼させ筋肉量を増やす
効果があります。
SIXPADについて以下の動画でも紹介している
ので是非参考にしてみてください。
シックスパッドの使い方をご紹介します
ダイエット器具ってどことなく邪道で、お金が
かかる割に効果が出ないイメージを持たれている
方も多いのではないでしょうか？
ダイエット器具を正しく使えば一定の効果が
得られるので、時間がない人にとっては有効的
な手段の一つと言えます。
しかしながら、
実際は正しい使い方が出来ていなかったり
効果を実感しようとしていない方が大半です。
よほどの詐欺まがいな商品でない限りは、
一定の効果が得られるはずなので、その効果を
見てモチベーションに繋げるよう工夫して見て
も良いかもしれません。
point !
器具をメインに使うと言うよりは、
あくまでサポートするイメージで挑戦してみて
はいかがでしょうか？