163cmで体重の標準と理想は何kg?男性編を紹介!!

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男性は女性に比べて、

ご自身の体重に対してそこまで敏感では

ありません。

 

年一回の健康診断結果でショックを受ける

事はあるかもしれませんが、

 

その結果も

時が経つにつれて何となく受け入れてしま

い、気付いた時には若い頃に比べて体重が

20kg近く増えているなんて方も多いのでは

ないでしょうか?

 

今更どうこうしようと思っていない方も、

何とかしようと思っている方も、一度

自分の身長で今の体重が太っているのか

又は痩せているのかを把握する事が、

健康面では非常に重要なポイント

なります。

 

今回ご紹介するのは、身長163cmの男性

にとっての理想的な体重と体型についてです。

 

ご自身の体重と体型が、およそ理想的

とは言い難いと感じる男性は是非参考に

してみてください。

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男性の食事傾向

男性諸君はとにかく炭水化物と油と塩分

が大好きです。

 

特にお酒が好きな方は、おつまみや〆の

ラーメンなんか食べちゃうと、これだけで

糖質と塩分と炭水化物の取りすぎになり

がちですよね。

 

お仕事上の付き合い

普段からのストレス発散目的で、週に何回も

飲みに出かけるなんて方は多いんじゃない

でしょうか?

 

また近年においては、未婚男性も増えている

事から、どうしても偏った食事になってしま

い、栄養過多が原因で体重が増加してしまう

傾向にあります。

 

「年だから仕方ない」で本当にいいの?

単に体重が増えるだけなら別に問題はない

かもしれませんが、場合によっては血中の

中性脂肪が増加したり、糖尿病の予備軍に

なってしまう恐れもあります。

 

中性脂肪については、こちらの動画でも

詳しく紹介しているので、是非参考にして

みてください。

 

健康診断で、中性脂肪が高いと言われたら?

 

【病気になって後悔する前に】

まずはご自身の体重を測定してみる所から

始めてみましょう。

意外に重くて少し焦るかもしれませんよ。笑

 

 

身長163cmの男性にとっての理想的な体重とは?

体重

では適正な体重とは

一体どのようなものなのでしょうか?

 

理想的な体重の目安として「標準体重」

と呼ばれるものがあります。

 

標準体重とは


身長とBMI(ボディ・マス・インデックス)

と呼ばれる指数から計算され、統計上平均

的な体重と言われていますが、実際に計算

してみると少し重めな印象があります。

 

身長163cmの場合:

1.63×1.63×22(平均BMI)=58.4kg

 

身長163cmで体重58.4kgって普通に考え

れば理想的な体重とは言い難いですよね。

 

この事から標準体重は、

一般的に重めな印象を持たれているので、

BMI20が一般的に理想的な体重とされて

います。

 

ではBMI22で算出される体重が標準と

されるのは何故でしょうか?

 

それには体内における、一定の筋肉量が

関係しています。

 

 

身長163cmの男性における理想的な体脂肪率とは?

人の筋肉

体内の筋肉量を測定するためには、

体脂肪率を測定する必要があり、この体脂肪

率こそが体内の筋肉量を測定する上での最も

有力な指標となります。

 

筋肉は脂肪に比べて質量が多く、同じ大きさ

でも脂肪より重さがあるので、同じ体重の人

が並んでも体脂肪率が低い人の方が、体重の

数値の印象より痩せてみえます

 

つまり

標準体重の設定が重くなっている理由は、

一定の筋肉量が考慮されている事にあります。

 

日常生活において筋肉は必要ないと思って

いる方が多いかもしれませんが、

 

腰痛や冷えからくる節々の痛みは筋肉の低下

が原因の一つとされ、オフィスワーク等の

座り仕事が多い近年において、若い男性の中

でもこういった症状は増加傾向にあると言わ

れています。

 

この事から標準体重は健やかな日常生活に

おいて、必要な筋肉量を考慮した健全な

体重設定である事が見えてきますよね。

 

ご注意!

平均的な体脂肪率は15%〜20%と言われて

いますが、年齢や性別によって多少の増減が

あります。

 

では身長163cmの男性にとって理想的な体脂肪率は何パーセントぐらいなんでしょうか?

体脂肪別にまとめてみました。

 

・体脂肪率10%

BMI22(58.4kg)ぐらいだとバランスが良い

筋肉質のモテ系体型

 

・体脂肪率15%

BMI20(53.1kg)〜BMI22(58.4kg)が正統派

標準体型

 

・体脂肪率20%

BMI18(47.8kg)〜BMI20(53.1kg)が中肉

中背な標準体型

 

少しマッチョ気味で攻めたい男性

体脂肪率10%以下を目指すのも良いでしょう。

 

実際アスリートなんかは

体脂肪率一桁台と言われています。

 

但し、女性にモテたいので筋肉をつけたいと思っている男性は注意が必要?

女性によってはゴリゴリな筋肉が苦手

という方も多く、程よい感じが好きな方が

多数いらっしゃいます。

やり過ぎには注意しましょう。

 

とはいえ、

だらし無い体では情けないと思うので、

次の夏に向けて鍛えてみてはいかがでしょうか?

その際は、是非標準体重を参考にしてください。

 

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