152cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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小柄な152cmの女性のベスト体重は

何kgでしょうか?

 

周りと比べて自分は痩せているのか、太って

いるのか、気になりますよね。

 

それでは、152cmの女性のベスト体重を

見ていきましょう。

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BMI法で体重を計算してみよう

理想の体型

BMI法とは、国際基準で決められた肥満度を

表す数値です。

 

外国人と日本人では体格や生活習慣が違うので、

日本人男性が22.0、女性が21.0と決まって

います。25.0以上は肥満、18.5以下は痩せ

すぎです。

 

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

 

女性の152cmで体重の標準と理想は?

ウエストライン

美容面と健康面のどちらを重要視するかで、

BMI値は変わります。

 

BMI値を元に、152cmの女性の体重を

計算して見ましょう。

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(152センチの女性なら、50.8kg)

 

病気になりにくて死亡率も低い健康的な体重

です。もう少し痩せたいと思う女性は多いです

が、ダイエットをするなら食事は減らしすぎず、

運動量を増やしてくださいね。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(152センチの女性なら、48.5kg)

 

”標準体重”よりもやや軽い”理想体重”は、

細すぎず健康的な体重です。

 

体重は理想的でも体脂肪が高い、隠れ肥満の

女性も中にはいますので、適度な運動をしな

がら今の体重をキープするようにしてください。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(152センチの女性なら、46.2kg)

 

”標準体重”から約5%落とした”美容体重”

は、どんな洋服でも着こなせてしまうので、

女性なら憧れる体重ですよね。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(152センチの女性なら、43.2kg)

 

BMI18.5以下は痩せすぎですので、

注意が必要です。

 

体脂肪を落としすぎると美容面にも

良くないので、減らしすぎないように

気をつけてくださいね。

 

 

理想の体型を手に入れるために

足

あなたのBMI値はいくつでしたか?

ダイエットが必要なら、無酸素運動

有酸素運動を取り入れるのが一番の早道です。

 

  • 無酸素運動とは、筋トレなど短時間で強い力
    を必要とする運動です。
  • 有酸素運動とは、ウォーキングなど心拍数が
    乱れない程度の軽い運動です。

 

食事制限だけのダイエットはすぐにリバウンド

してしまいます。せっかく頑張ってダイエット

しても元に戻ってしまっては悲しいですよね。

 

理想はダイエットを意識しなくても

体型をキープできることですよね?

 

ベストな体型を維持するためには

”筋肉”が必要です。

 

筋肉が多いほど代謝が上がり、太りにくい

体質へと変化していきます。

有酸素運動で体脂肪を落としながら、筋トレ

で筋肉も同時に増やしていきましょう。

 

 

ダイエットにオススメの運動法

ヨガする女性

運動をするために、スポーツジムに行く

必要はありません。

 

自宅でも簡単な運動で筋肉を増やすことが

できますよ。

 

筋肉は脂肪よりも重たいので、筋トレをすると

一時的に体重は増えるかもしれません。

 

ですが、体脂肪が減って筋肉が増えている証拠

なので、余裕が出てきたら徐々に筋トレの量を

増やしていきましょう。

 

オススメの筋トレは、スクワットです。

そして筋トレの中でも大きい筋肉を鍛える

ことができる”スクワット”がオススメです。

 

大きい筋肉は効率的に筋肉を増やすことが

できるので、筋肉を増やせばどんどん体脂肪

を落としてくれますよ。

 

正しいスクワットのやり方

程よく運動を取り入れて、

理想の体型を手に入れてくださいね。

 

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