近年の日本においては食の欧米化が進み、
昔に比べて肥満体型の男性が増えていると
言われています。
特に男性の場合は、お酒が大好きな方が多い
ので塩分濃度の高いおつまみや炭水化物を多く
摂る機会が少なくありません。
このような原因から身長と体重のバランスを
崩してしまう事も多く、過度に体重が増えて
しまうことで日常生活に支障をきたしてくる
場合も多いと言われています。
また体重の増加は健康状態の悪化と比例して
いる可能性が高く、中性脂肪の増加や内臓への
負担も懸念されます。
今回は身長179cm男性の理想体重について
ご紹介していきます。
まずは、自分の体重を把握するところから始めて
理想体型に近づけてみてはいかがでしょうか。
身長179cm男性の理想体重
身長と体重のバランスを考える上で、
避けては通れない重要な指標が標準体重です。
標準体重は統計上での平均的な体重とされて
いる指標で、身長と平均BMI（ボディ・マス・イン
デックス）と呼ばれる指数を乗算して計算されます。
実際に身長179cmの場合で計算してみると
「1.79×1.79×22（平均BMI）=70.4kg」と
なります。
少し重い感じがしますよね。
このように、一般的に標準体重は重めな設定が
されているので、一般的にはBMI20辺り（体重
64kg）が理想的な体重とされていることが多い
です。
では統計上の標準体重が、少し重めな設定に
なっているのには何か理由があるのでしょうか？
そこには筋肉量が関係していると言われています。
身長179cm男性の体脂肪率
筋肉は脂肪に比べて質量が大きいので、同じ
大きさでも筋肉が重く脂肪が軽いという、
それぞれの性質を持っています。
この性質を人間に置き換えると、筋肉質の人
は見た目よりも重い印象があり、脂肪が多い人
は見た目よりも軽い印象を持つと言うことに
なります。
この事から、標準体重が重めに設定されている
のは、一定の筋肉量を考慮されて設定している
からであると同時に、一般的にそこまでの筋肉
量を必要とする認識がない、という事がうかが
えますよね。
筋肉量がそこまで必要なのかと疑問に思う方
が多いかもしれませんが、筋肉は年齢と共に
低下していき、腰痛や代謝の悪化、冷え性等
の様々な症状の原因にもなります。
この事から一定の筋肉量をつけておくことは、
健康な日常生活を送る上で重要なポイントと
言えます。
平均的な体脂肪率は15%〜20%と言われてい
ますが、身長179cmの男性にとって理想的な
体脂肪率とは何パーセントぐらいなのでしょうか？
以下の表では体脂肪率とBMIとマトリックスに
して、それぞれに推測される体型を記載しています。
是非、参考にしてみてくださいね。
| 身長179cmの男性 | 57.6kg (BMI:18) |
64kg (BMI:20) |
70.4kg (BMI:22) |
76.8kg (BMI:24) |
| 体脂肪率 10% |
細マッチョ | 細マッチョ | 筋肉のモテ系体型 | ゴリマッチョ |
| 体脂肪率 15% |
ややマッチョ | 筋肉のモテ系体型 | スタイル良い標準 | プロレスラー |
| 体脂肪率 20% |
スタイル良い標準 | スタイル良い標準 | ややたるんでいる | ややぽちゃ |
| 体脂肪率 25% |
細いがたるんでいる | ややたるんでいる | ややぽちゃ | 肥満体 |
上の表を見ると分かるとおり理想的なBMIが
20〜22で体脂肪率が10%〜15%付近になる
事が分かります。
自分自身がどの辺に位置するのかを把握した
上で、この辺りを目標にトレーニングしてみて
はいかがでしょうか？
効率的なダイエット方法
では実際に効果が出やすいダイエット方法を
ご紹介していきます。
ダイエットは多く行うよりも少しづつ継続
して行う事がとても大切なので、どれだけ
モチベーションを維持できるかが肝の部分に
なります。
どうイメージすれば、自分の意欲を消さずに
継続できるかを常に考えながらやる事が大事
です。
ダイエットは大きく分けて
「食事制限」と「運動」があります。
但し、
やみくもに食事を制限したり運動をしても
効果が出ないどころか、場合によってはリバ
ウンドの原因にもなりかねません。
それぞれには、おさえておくべきポイントが
いくつかありますので、ご紹介していきます。
・食事制限
制限と言っても食べないのではなく、食べる
種類に工夫を入れる事が大切です。
肥満の一番の原因は、やはり炭水化物なので
米・パン・麺類をなるべく控えて、おかず中心
の食生活を心がけるのが良いでしょう。
ご飯の場合はお茶碗を小さくするのも、一つの
手段ですよ。
・運動
筋トレ等の無酸素運動よりもジョギングや
縄跳び等の有酸素運動が、ダイエットには
効果的と言われています。
筋肉をつける事も間接的にはダイエットに
繋がりますが、必ず有酸素運動と抱き合わせ
で筋トレをするようにしましょう。
また運動前には、十分なストレッチをすること
で血液の循環が良くなり、筋肉を伸ばすこと
ができるので、怪我を防ぐ効果と短時間で脂肪
が燃焼しやすい体に仕上げることが出来ます。
その他、ダイエット器具を使う方法も注目され
てきています。今回は、その中でも比較的レビュー
の高いSIXPADを紹介します。
SIXPADは、身体中のどこでも貼るだけで、
周波数から脂肪を燃焼させ筋肉量を増やす効果
があります。
SIXPADについて以下の動画でも紹介している
ので是非参考にしてみてください。
シックスパッドの使い方をご紹介します
このようなダイエット器具を使う事に抵抗が
ある方も多いと思いますが、時間がない人でも
一定の効果が得られるので、うまく使う事で
ダイエットを続ける為のモチベーションにも
繋がります。
ダイエットは無理の無い範囲で、とにかく
続ける事が重要です。
是非、自分にあった方法で理想的な体型を
目指して頑張ってくださいね。