男性の食事は
塩分濃度や脂質の高いものが多く、
肥満体になりやすい傾向にあります。
10代や20代などの若い頃は、少しぐらい
多く食べても太らなかったのに、年々食べる
量が減っているにも関わらず、
体重だけが増え続けると言ったような状況
になっている男性が多いのではないでしょうか。
体重の増加は、健康状態を把握する上で
最初の目安になる指標です。
自分自身の適正な体重を把握する事で、
現状がどの辺に位置するのかを改めて意識
する事が、健康な生活を維持する上で重要
なポイントであると言えます。
今回ご紹介するのは、身長に対する体重の
バランスと理想的な体型についてです。
中でも、身長168cmの男性にとっての
理想体重や体脂肪率を紹介していくと共に、
効率的なダイエット方法についても紹介し
ていきます。
身長168cm男性の理想体重
身長に対して、適正な体重を把握する為
に目安となる指標に「標準体重」と呼ば
れるものがあります。
標準体重は…
統計上で身長に対する最も平均的な体重
を表した指標で、身長とBMI（ボディ・マ
ス・インデックス）という指数から計算
されます。
身長168cmの場合だと「1.68×1.68×22
（平均BMI）=62kg」が標準体重という事に
なります。
皆さんお気づきのとおり、標準体重という
名前から想像していた数字よりも、重めに
設定されています。
これを見ると
「まだまだダイエットしなくていいんだ」
と思ってしまいがちですが、安心しては
いけません。
何故なら、標準体重が重く設定されている
のは、筋肉量を考慮されていると言われて
いるからです。
身長168cm男性の体脂肪率
筋肉の質量は脂肪よりも大きいので、同じ
大きさでも脂肪より筋肉の方が重い性質を
持っています。
つまり
筋肉質の人は見た目よりも体重が重い印象
があり、脂肪が多い人は見た目よりも体重
が軽い印象を与えます。
標準体重が重いと感じるという事は、
世間一般的に想像される体型が、そこまで
筋肉質ではないという事が伺えます。
この事から、標準体重は一定の筋肉量を
見越した体重になっているという事が
分かってきます。
筋肉量は体脂肪率を測定することで把握できます
平均的な体脂肪率は、男性の場合だと
10%〜15%が平均と言われていてアス
リートの場合で10%未満と言われています。
では
身長168cmの男性にとって理想的な
体脂肪率は何パーセントぐらいなんで
しょうか？
以下の表では、BMIと体脂肪率をマト
リックスにして推測される体型を記載
しています。
自分がどの位置になるのか？
を見て参考にしてみてください。
| 身長168cmの男性 | 50.8kg (BMI:18) |
56.4kg (BMI:20) |
62kg (BMI:22) |
67.7kg (BMI:24) |
| 体脂肪率 10% |
細マッチョ | 細マッチョ | 筋肉のモテ系体型 | ゴリマッチョ |
| 体脂肪率 15% |
ややマッチョ | 筋肉のモテ系体型 | スタイル良い標準 | プロレスラー |
| 体脂肪率 20% |
スタイル良い標準 | スタイル良い標準 | ややたるんでいる | ややぽちゃ |
| 体脂肪率 25% |
細いがたるんでいる | ややたるんでいる | ややぽちゃ | 肥満体 |
上記の表を見ると、理想的な体型を数値化
するとBMI20〜22の体脂肪率10%〜15%
付近であることが分かってきます。
ダイエットやトレーニングを始めようと
している方は、目標設定として参考にして
みてください。
効率的なダイエット方法
ダイエットは苦しいイメージがあり、
なかなか始められない根本的な理由でも
あります。
思い切って始めてみても、3日でやめて
しまったり良くても1週間でやめてしまいます。
ダイエットは少しづつでも続けることが
一番大事なので、どうすれば続けられるのか？
を考えてから始めてみることが大切です。
大きく分けてダイエットには「食事制限」
と「運動」がありますが、どちらもある
程度の我慢や忍耐が必要になってきます。
もう一つの方法として「ダイエット器具を使う」方法
器具に頼るのに抵抗を感じるかも
しれませんが、使うことによって体型が
少しでも変わってくれば、
ダイエットへの意欲が強くなり、苦しい
ダイエットから楽しいダイエットに意識が
変わっていきます。
ただ、
ダイエット器具も効き目が「あるもの」
「ないもの」がたくさん売られているの
で、どれを選べば良いのか迷いますよね。
今回は、その中でも比較的レビューの高い
SIXPADをご紹介します。
SIXPADは、体の中でも特に脂肪のついた
部分に貼るだけで、周波数から脂肪を燃焼
させ筋肉量を増やす効果があります。
SIXPADについて以下の動画でも紹介して
いるので是非参考にしてみてください。
シックスパッドの使い方をご紹介します
SIXPADは時間がない人でも、家のことを
しながら使うことができるので、仕事に追
われている人には最適なアイテムと言えます。
また前述のとおり、
こういった機器を使うことで体型が少しでも
変わってくれば、もっと細くなりたいとか、
もっと鍛えたいという気持ちが強くなってく
るので、楽しくダイエットする事に繋がって
いきます。
一度挑戦してみてはいかがでしょうか。