オリーブオイルのカロリーは?太らない?好きでよく食べる方必見!!


 

健康に良いイメージのあるオリーブオイル

でもイメージだけで

具体的にどんな風に身体によくて、

どんな効果があるかは分からないという方も

多いのではないでしょうか。

 

1日に大さじ1~2杯のオリーブオイルを飲む

というオリーブオイルダイエットというものが

ありますが、オリーブオイルは健康に良いとは言え

油であることに変わりはありません。

 

油=高カロリーなのに

飲んでダイエット効果が得られるなんて、

オリーブオイルは特別にカロリーの低い油なの?

毎日摂取して本当に太らないの?

 

気になるオリーブオイルのカロリーや

ダイエット効果について紹介していきます!

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オリーブオイルのカロリーは?太らない?

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オリーブオイルのカロリーは、オイルの種類にも

よりますが、1gあたり9~10kcalほど

 

サラダ油やごま油もだいたい同じくらいの

カロリーなので、オリーブオイルが特別に

カロリーの低い油であるというわけではありません。

 

一般的に提唱されている

オリーブオイルダイエットでは

質の良いオリーブオイルを大さじ1~2杯

摂取するとされています

ので、オリーブオイルだけで120~220kcalほどの

カロリー摂取になります。決して少なくはない数字です。

 

毎日オリーブオイルを摂取することで

本当にダイエット効果はあるのでしょうか?

太ってしまうということはないのでしょうか?

 

実はオリーブオイルでのダイエットのポイントは

カロリーではなく、

オリーブオイルに含まれる成分と

それを摂取することによる体への効果に

「やせる」と言われる理由があります。

 

その成分とは

オリーブオイルの主成分であるオレイン酸です!

 

オレイン酸には様々な健康効果がありますが、

ダイエットの観点からすると

まず便秘を予防してくれる効果があります。

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オレイン酸は腸内の便を柔らかくし、

体外に排出しやすい状態にしてくれるので、

一定量摂取することで頑固な便秘が改善され、

結果としダイエットに繋がることになります。

 

ダイエットで意外と多いのが

油脂の摂取を極端に制限したことによる便秘。

 

老廃物を体内にため込むことはもちろん

体に悪影響を及ぼすことになりますので、

カロリーの制限は大切ですが、

良質な油脂を摂取することで排便を促すことも重要ですよ!

 

下剤や便秘薬などに頼らずに

健康的に便秘を解消できるというのも魅力的ですね。

 

さらにオレイン酸は満腹中枢を刺激する働きもあります。

食事をする1時間ほど前に

オリーブオイルを摂取すると、食事の際に通常よりも

早めにお腹がいっぱいと感じるようになり、

結果として食事の量を抑制することができると言われています。

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オリーブオイルもそれなりにカロリーがありますが、

その分満腹中枢を刺激して食事の量を減らすことが

できれば結果的にダイエットにつながりますね。

 

♦ お腹がいっぱいになっても

「残したらもったいないから」と食べ続けてしまう場合

だと効果がないのでご注意を!

 

食事の1時間ほど前にオリーブオイルを摂取する

という、摂取のタイミングもポイントです。

 

オレイン酸には他にもインシュリンの分泌を

コントロールすることによって糖質が脂肪へと

変換する量を抑える効果などもあります。

 

以上のように、

オリーブオイルにダイエット効果が

期待できるのはカロリーが低いからではなく、

豊富に含まれるオレイン酸の健康効果を得ることが

できるからなのです。

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とは言えやはり油を摂取していることに

変わりはありませんので、効果を期待して

摂取しすぎることは逆効果。

体調を崩す原因になることもあります。

 

摂取量が少なすぎても効果が得られませんので、

適量の摂取を心がけるようにしてくださいね!

 
  • また、オリーブオイルダイエットの効果が
    表れる時期には個人差があります。
    なかなか効果が実感できないからと
    中断してしまわずに、気長に続けてみてくださいね!
 

オリーブオイルでやせる体にするためには

適量の良質なオリーブオイルを継続して摂取すること!

 

ダイエット効果の他にも健康に良い効果がたくさん

ありますので、気になる方はぜひ挑戦してみてくださいね。

 

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 -ダイエット, 健康, 健康食, 食べ物

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