夜中に目が覚めるのはストレスが原因なの?原因と対処方法を紹介!!


 

物音がしたわけでもなく、

トイレにいきたいわけでもなく、

何もないのに夜中に何度も目が覚める

そんなことありませんか?

 

たまたま目が覚めてしまって、

またすぐに眠りにつけるのであればよいのですが、

そこからなかなか寝付けなくなり

結局本を読んだりスマートフォンをいじったり

しているうちに朝になってしまった

 

となると

体が休まらずに疲れた状態で

1日を過ごさなくてはならなくなってしまいます。

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それが何日も続くと夜に眠れなかった分

日中に眠くなり、

仕事に集中できなかったりミスをしてしまったり

ということにもなりかねません。

車の運転なども危険が多くなります。

 

なぜ夜中に目が覚めてしまうのでしょうか?

 

そこには

ストレスをはじめとする様々な原因があります。

原因が分かれば対処方法も決まってくるので、

まずは自分に思い当たる原因がないか考えてみてください。

 

健康な身体は質の良い眠りから!

夜中に目が覚めてしまう原因と

その対処方法についてご紹介していきます。

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夜中に目が覚める原因

夜中に目が覚めてしまう症状のことを

中途覚醒と呼びます。

 

この中途覚醒の症状は

実は珍しいものではなく、成人のおよそ15%以上が

経験するものだと言われています。

なかでも高齢者の方に

多く見られるという特徴があります。

 

若い頃はちょっとトイレに行きたいくらいでは

目が覚めなかったのに、年をとったら頻繁に

トレイに起きるようになったというのも

この中途覚醒の症状と言えます。

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中途覚醒には自律神経が大きく関わってきます

日中に活動するための交感神経と

体を休ませるための副交感神経。

 

基本的に睡眠時は副交感神経が優位に働きますが、

交感神経が優位な状態になっていると

ノンレム睡眠になったときに

目が覚めてしまうことがあります。

 

こうなるとなかなかスイッチが切り替わらずに

再び寝付くことが難しくなります。

 

✸ 睡眠時に交感神経は優位になるのは

精神的なストレスの他に

睡眠前のスマートフォンやパソコンの操作、

カフェインやアルコールの摂取などによって

脳や神経が刺激を受けることに原因があると考えられます。

 

寝る直前の食事も睡眠中に消化活動が行われるため、

中途覚醒に繋がりやすくなります。

 

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自律神経以外による中途覚醒の原因として

考えられるのは

・睡眠時に呼吸が止まってしまう

睡眠時無呼吸症候群

・無意識に手足がピクンと動いてしまう

周期性四肢運動障害

といったものが考えられます。

 

どちらも自分自身では

症状を自覚できないことが多いため、

なぜか分からないけれど夜中に目が覚める、

ということになってしまいます。

 

その他にも寝具が合わずに

不快感で目を覚ますこともありますし、

加齢によって睡眠が浅くなり中途覚醒しやすい

状態にあるという可能性が考えられます。

 

 

対処方法

中途覚醒には自律神経が関係しているパターンが

多いので、自律神経を整えることが大切になります。

 

自律神経を整えるために大切なのはまず適度な運動。

仕事などで運動をすることが難しい場合は、

エスカレーターではなく階段を使うことを習慣に

することから始めてみましょう。

 

また、就寝前に軽くストレッチをすることも効果的。

血行がよくなり、リラックスすることで

副交感神経が優位に働きやすくなります。

 

あまり激しく運動しすぎると

交感神経のスイッチが入ってしまうので、

好きな音楽を聴いたりアロマを楽しんだりしながら、

ゆったりと行うようにしましょう。

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また、首には自律神経に関係した神経が多いため、

首のこりをほぐすことも効果的だと言われています。

 

休みの日に鍼灸院などでほぐしてもらうのが

ベストですが、難しい場合は首まで湯船につかるだけ

でもいいとのこと。

 

普段はシャワーで軽く済ませている方も、

よく眠れない日が続く場合は

湯船にぬるめのお湯をはって、

首までゆったりとつかってみましょう。

 

熱すぎるお湯は刺激になるので

ぬるめのお湯にゆっくりつかるくらいがいいですね。

 

入浴やストレッチはすぐに実行できて、

自律神経を整えつつ血行も良くなるのでおすすめです。

 

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もちろん就寝前のスマートフォンやPCの使用など、

脳を刺激する行動を避けることも大切。

 

お酒も寝付きはよくしてくれますが、

中途覚醒は増える傾向にありますので、

中途覚醒が気になる方は

就寝の2~3時間前には飲酒を切り上げるのがベストです。

 

寝具が合わずに不快感で覚醒してしまう場合は

ただちに寝具を買い換えましょう。

寝具のエキスパートに相談できるお店もありますので、

アドバイスを受けながら自分に合うものを探してみましょう。

 

快適な寝具は値の張るものが多いですが、

眠りは日中しっかり活動するために大切なもの。

 

心地よい眠りが日々の活動を支えてくれているので、

思い切って投資する価値はありますよ!

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毎日夜中に何度も目が覚めるなんて、

自分は睡眠障害なのでは?

そんなにストレスがたまっているの?

という考えがさらにストレスに繋がり、

中途覚醒を助長してしまうこともあります。

 

目が覚めて眠れなくても

そのことを深刻にとらえすぎないこと、

心身をリラックスさせることが快眠への近道です。

 

自分で対処するのが難しいと感じる方や

症状がひどい場合には

医療機関で診察を受けるようにしましょう!

 

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 -健康, 生活, 病気, 百科事典

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