緊張による汗の対処方法とは?原因と止め方を紹介!!


 

緊張するとどこに汗をかきますか?

私は地味ですが足です。

緊張しているとジワっと汗で蒸れて来るのが分かるんです。

顔やワキ、手のひらなどが一般的ですよね。

 

でも暑くもない場所で汗をかいていると

緊張がバレバレですし、止めたいですよね。

 

止めたい止めたいと強く願うほど

汗は止まってくれないものです。

 

緊張で汗がでるのは何故なんでしょう?

そして何か予防策や対処法はあるのでしょうか?

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緊張で汗が出る原因は?

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緊張で汗がでることを精神性発汗と呼んでいます。

 

原因ははっきりしないことも多いのですが

過度な緊張によってストレスを受けてしまい、

自律神経のバランスが乱れ、発汗を促す交感神経が活発になることで

発汗しやすくなっているのではないかと言われています。

 

 

汗が出る前にできる事

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緊張で汗が出てしまう前に出来ることもいくつかあります。

 

♦下準備をしっかりと行う

精神性発汗は

緊張がストレスになって起こるものです。

ではその緊張の原因を取り除くことが一番なんです。

 

なので仕事などであれば

下準備をしっかりと行うことが大事です。

 

あのスティーブ・ジョブズもたった5分のプレゼンに

数百時間もかけて準備をしたといわれています。

 

もしあなたが緊張をしてしまう人ならば

しっかりと下準備をして自分に自信を付けましょう。

 

♦発汗しても死にはしない

極論ですが、たとえ発汗したとしても死に至ることはありません。

少し恥ずかしいと感じるかもしれませんが、

ただそれだけです。

 

それどころか

他人はあなたのことを気にしていないでしょう。

 

見られたら恥ずかしいと思うから余計に緊張するのです。

発汗しても良いかくらいの気持ちをつくっておきましょう。

 

 

汗の止め方

それでも汗が止まらない場合は

発汗した時の対処をしましょう。

 

ツボを押す

合谷というツボは汗をとめるときに役に立ちます。

緊張してしまって汗が止まらないと焦ってしまった時は

このツボを押しましょう。

 

また押すことで少し冷静になれるので、

緊張が弱まります。

 

合谷の探し方を紹介している動画です。


 

深呼吸をする

腹式呼吸で深く呼吸することで緊張が和らぎます。

緊張して汗が出てきたなと感じたら

まずは深呼吸をしましょう。

緊張が和らぐと汗も止まりますよ。

 

汗をかいても大丈夫なようにする

例えば脇汗が不安なら

脇汗パッドやクリームを用いるなど、汗の対策をしておくと、

緊張で汗をかいても対策しているから大丈夫!

と必要以上に焦ることもありません。

 

緊張で汗をかいてしまうはどうしようもないことです。

なのでここぞというときは

対策をとり、万全の状態で挑みましょう。

 

万全の状態が自分に自信を与えてくれ、

緊張をやわらげてくれます。

 

 -生活, 百科事典

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