腰痛を治すには?座ったままで改善できるストレッチを紹介!!

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デスクワークや長時間の運転など、慢性的

腰の痛みに悩んでいる方は多いですよね。

 

少しでも腰痛が楽になれば、ストレスなく

仕事に取り組むことができますよね。

 

今回は椅子に座ったままできる、

腰痛に効果的なストレッチ方法を見ていきま

しょう。

 

数分でできる簡単なストレッチばかりなので、

腰が辛くなったら試してみてくださいね。

 

それでは、座ったままできる、腰痛に効果的

なストレッチ方法をご紹介します。

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腰痛に効果的な座ったままできるストレッチ方法

オフィスでもできる椅子ヨガ

【椅子ヨガ】腰痛対策!~腰痛でお悩みの方へ~オフィスでも出来る

 

  1.  椅子に横向きに座ります。
  2.  両手を胸の前で組みます。息を吐きな
    がら、組んだ両手を前に伸ばしながら、
    背中を丸めます。
  3.  両手は遠くへ、視線はお腹の方へ向け
    ます。
  4.  ゆっくりと吸う息で両手を胸の方に戻
    し、最初の姿勢に戻ります。
  5.  2〜4を何回か繰り返します。
    肩の余分な力を抜いて、ゆっくり呼吸を
    します。
  6.  両手を元に戻し、呼吸を整えます。

 

椅子に座ったままできる、腰痛予防・改善ストレッチ

椅子に座ったままでできる“腰痛の予防・改善ストレッチ”

 

  1.  椅子に座り、左膝の上に右足のかかと
    を乗せます。
  2.  足首を90度に曲げます。
    ※足で四の字をつくるイメージです。
  3.  背筋をできるだけ伸ばした状態で、息を
    吐きながら上体を前に倒していきます。
    左膝が浮かないように、左膝とかかとを
    手で押さえながら上体を倒します。
  4.  お尻に気持ちいい伸びを感じながら、
    この体勢を30秒ほどキープします。
  5.  上体を元に戻し、反対側も同様に行います。

 

オフィスでできる椅子に座ったままできるストレッチ

【椅子ストレッチ】PC疲れでお悩みの方へ!オフィスでも出来る

 

背中のストレッチをします。
  1. 椅子に座り、上体を左側に倒します。
    背中を10秒間ストレッチします。
  2.  左側も同様に行います。
腰をひねりストレッチを行います。
  1. 上体を元に戻し、背筋を伸ばします。
  2.  背もたれを掴みながら、上半身ごと腰を
    左にひねり、10秒間ストレッチします。
  3.  左側も同様に行います。
お尻のストレッチをします。
  1. 椅子に横向きに座ります。
  2.  右足で四の字をつくるイメージで、左膝
    の上に右足のくるぶしを乗せます。
  3.  背筋を伸ばしたまま、体を前に倒します。
    お尻を10秒間ストレッチします。
  4.  左側も同様に行います。
太ももの裏側をストレッチします。
  1.  椅子に浅く座ります。
  2.  右膝を伸ばし、右足のつま先を上に
    向けます。
  3.  背筋を伸ばしたまま、上半身の重さを
    活かして前に倒れます。太ももの裏側を
    10秒間ストレッチします。
  4.  左側も同様に行います。

 

腰の痛みを解消するデスクストレッチ

腰痛が軽くなるデスクストレッチ

 

  1.  椅子に深く腰をかけます。
  2.  両手をクロスして、両足首を掴みます。
  3.  膝を抱え込むように、前に倒れます。
  4.  椅子に浅く腰をかけます。
  5.  左足を斜め前に伸ばし、つま先を立てます。
  6.  手で足の付け根を圧迫し、前に倒れます。
  7.  右足も同様に行います。

 

指圧師直伝!腰の痛みを和らげるストレッチ

指圧師直伝。イスに座ったまま腰の痛みを和らげるストレッチ

 

  1.  左足を組み、体の前で抱えます。
  2.  左足を抱えながら、膝頭を胴体に引き
    寄せます。
  3.  左足首を右手で持ち、左足の膝頭を
    外側に向け、四の字にします。
  4.  そのまま胴体を前に倒します。
  5.  右足も同様に行います。
  6.  椅子に深く腰をかけ、お腹の前に
    クッションを置きます。
  7.  クッションに倒れこみ、体を脱力します。
  8.  左足首を右膝の上に置き、左足の膝頭を
    外側に向け、四の字にします。
  9.  ふくらはぎの真ん中の、一番膨らんで
    いるところを押します。
  10.  右足も同様に行います。

 

腰が痛くなる原因とは?

座っている時間が長いと、動かしていなかった

腰、お尻、太ももの筋肉が凝り固まってしまい

ます。

 

腰だけをひねったり動かしたりしても、腰痛は

改善しません。

 

お腹からお尻、お尻から太ももにかけて、

満遍なくストレッチするようにしてください。

 

長時間同じ姿勢だったり、座りかたのクセが

ある方は、こまめに座り方を変えたり、隙間

時間を使って体を動かすように心がけてくだ

さいね。

 

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-健康, 運動

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