お風呂での腹筋は効果的なの?トレーニング方法を紹介!!

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入浴の時間をみなさんは

どのように過ごしていますか?

 

気になるお腹回りのエクササイズには、

お風呂の時間を利用するととても効果的です。

 

お風呂で十分温まった体は、血管が拡張して

血の巡りが良くなり、新陳代謝が良くなりダ

イエット効果がアップ。

 

筋トレの時間をわざわざ作る必要もないので、

継続しやすいというメリットもあります。

 

筋肉量が増えれば、徐々に太りにくい体に

変化していきますので、まずは無理なく続ける

ことができるトレーニングから始めてみましょう!

 

それでは、入浴中にできる腹筋に効果的な

トレー二ング方法をご紹介します。

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キレイな腹筋の作り方

胴囲

女性らしいキレイなボディラインを作る

には、程よく鍛えられた筋肉は絶対条件!

 

ただ痩せているだけでは

健康的ではありませんし、美しくないですよね。

うっすらと筋肉のラインが入った腹筋は、女性

の憧れではないでしょうか。

 

そこまで太っていないのにお腹だけぽっこり

している女性は、腹筋を鍛えることでお腹回り

のラインがキレイに整います。

 

そして、腹筋が鍛えられると背筋が伸びる

ので、美しい姿勢を保つことができます。

 

腹筋を鍛えるときは、腹直筋腹斜筋

横筋をバランスよく鍛えましょう。

 

◎腹直筋

腹直筋は助骨から骨盤にかけて縦に伸びて

いる筋肉です。腹筋を割るには、この腹直筋

を鍛える必要があります。

 

女性の場合は、腹筋の縦線を入れたい場合に

腹直筋を鍛えます。

 

◎腹斜筋

腹斜筋は脇腹の筋肉です。

女性らしいくびれを作るには、この腹斜筋を

鍛える必要があります。

 

◎腹横筋

腹横筋は”インナーマッスル”と呼ばれていて、

お腹を囲むようにある筋肉で、内臓を正しい

位置にし、姿勢改善に役立つ筋肉です。

 

腹筋を鍛えると

筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。

 

つまり、体脂肪を溜めにくい体へと変化し

ますので、ウエスト回りだけでなく体全体

のシェイプアップにも効果的です。

 

さらに基礎代謝を上げたい方は、ウォーキング

や水泳などの有酸素運動と、無酸素運動である

筋トレを合わせて行いましょう。

 

 

入浴中にできるオススメの腹筋トレーニング

入浴中にできるワークアウトエクササイズ

お風呂の中で私がやっていること ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加

 

  1.  バスタブに入り、膝を立てて座ります。
    お尻と背中がバスタブにつくように、
    姿勢良く座ります。
  2.  右手の人差し指と親指を、右足の親指に
    引っ掛けます。
  3.  右足の親指を持ったまま、右足を斜め上
    に引き上げます。

※この体勢で足を上げるのが難しい方は、

上げれるところでストップします。

 

  1.  ポーズを30秒間キープします。
    この時、呼吸は止めず、ゆっくりと呼吸
    を繰り返しましょう。このポーズは体幹
    を正しい位置に戻すのにも役立ちます。
  2.  右足をゆっくりと元の位置に戻します。
    左側の足も同様に行います。

 

入浴中にできる、お腹ツイストエクササイズ

お風呂に入りながらできる お腹痩せ! ツイスト

 

  1.  バスタブに正座をした状態で座り、足を
    左側に倒します。
  2.  手をお尻の後ろに置き、体を支えます。
  3.  左膝を立て、左足を右太ももの外側に
    置きます。
  4.  右手を高く上げ、右腕を左膝に引っ掛け
    ます。
  5.  そのまま上半身が斜め後ろを向くよう
    に、ウエストをツイストします。
  6.  息を大きく吸い、ゆっくり息を吐きなが
    ら、右腕で太ももを押します。
    ※背筋が曲がらないように、背中や肩甲骨、
    腹筋に軽く力を入れながら行いましょう。
  7. 呼吸は止めず、ゆっくりと呼吸をしながら
    5呼吸シープします。
  8.  ゆっくりと体を元の位置に戻し、反対側
    も同様に行います。

 

入浴中にできる、ぽっこりお腹に効果的なヨガエクササイズ

池田莉子のお風呂ヨガ ぽっこりお腹に「船のポーズ」

 

  1.  バスタブに両膝を曲げて座り、両手は
    太ももの裏側に置きます。
  2.  両足をお尻の方へ引き寄せます。
  3.  両足を床と平行になるように上げます。
    この時、背中はピンと伸ばし、背中が
    丸まらないようにしましょう。
  4.  余裕がある方は、両手を太ももから
    離し前に伸ばします。
  5.  呼吸は止めず、ゆっくりと5呼吸キープ
    します。
  6.  体勢をキープするのが難しい方は、バス
    タブの縁を持ってバランスをとりながら
    行ってください。

 

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