149cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

更新日:

 

小柄な149cmの女性は

何kgがベスト体重なのでしょうか?

 

人それぞれ体格が違いますが、目安となる

体重の計算方法にBMI法があります。

 

 BMI法とは

体格を相対評価し肥満を数値化した国際

基準の値です。日本人男性が22.0、

女性が21.0と決められています。

(外国人と日本人では体格や生活習慣が

違うのため値は変わります。)

 

BMI法で計算した、149cmの女性の

理想の体重を見ていきましょう。

SPONSORED LINK

体重と運動の関係

お腹の脂肪

筋肉は脂肪よりも重たいってご存知ですか?

同じ重さの筋肉と脂肪を並べると、大きさは

3倍以上も違います。

 

スポーツをしていると、この筋肉量が多く

なるので、体重は重くなリます。

 

筋トレなど、体を鍛えている方は見た目以上

に体重が重たいので、体重だけに目を向けな

いようにしてくださいね。

 

 

体重を落としたい方のためのオススメ運動法

足

誰でもできる簡単な運動法はウォーキングです。

ウォーキングは有酸素運動ですが、

全身の筋肉を満遍なく使う一番良い運動です。

 

歩数計を使えば、歩数を数値化できるので、

目標も立てやすくてオススメです。

 

そして、ウォーキングは脚やせに効果抜群です!

程よい筋肉がつくので、むくみがなくすらっと

した足になりますよ。

 

【脚やせwalking♡】ふくらはぎ細くする歩き方!workout exercises at home to lose weight2

 

もう一つオススメの運動法がスクワットです。

太ももは体の中でも大きな筋肉です。

 

筋肉量が増えれば代謝も上がり、痩せやすい

体質になります。効率的に体重を減らしたい

なら、ウォーキングと合わせてスクワットも

行なってくださいね。

 

正しいスクワットのやり方

 

 

女性の149cmで体重の標準と理想は?

ウエスト周り

BMI値を計算して見ましょう。

 

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

あなたのBMI値はいくつでしたか?

BMI値を元に、149cmの女性の体重を

計算して見ましょう。

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(149センチの女性なら、48.8kg)

 

とても健康的な”標準体重”

病気になりにくく、死亡率も低い体重です。

 

見た目はややぽっちゃりですが、決して

太ってはいません。ですが、もう少し痩せ

たいと思う女性は多いです。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(149センチの女性なら、46.6kg)

 

”標準体重”よりやや軽い”理想体重”は、

女性らしい体のラインもあり、細すぎない

体重です。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(149センチの女性なら、44.4kg)

 

人によっては細すぎると思うかもしれない

のが、”標準体重”から約5%落とした”美容

体重”です。

 

洋服がかっこよく着こなせるので、憧れる

女性は多いです。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(149センチの女性なら、41.5kg)

 

やせすぎに注意が必要な”モデル体重”です。

体脂肪は女性の体を守るために必要なもの

ですので、体重を落としすぎないように

気をつけてくださいね。

 

ストレスをかけない食事と運動が大事

 

食事メニュー

バランスのとれた食事と程よい運動は、

健康面、美容面、どちらにも大切な要素です。

 

BMI値よりも体重が重たいからといって

食事だけを減らせば、まず筋肉から落ちて

しまいます。

 

筋肉を増やすためには良質なタンパク質が

必要ですので、食事の量を減らすよりも

運動法を見直してくださいね。

 

そして、もし食べすぎてしまっても気を落とさないで

一日単位でカロリー計算すると、

カロリーばかりが気になって好きな食べ物

が食べれなくなってしまいます。

 

一週間のトータルカロリー内で収まるように

考えれば、食べすぎた次の日は食事を減らす

など調整が可能ですので、食べれないストレ

スは減りますよ。

 

バランスのとれた食事と適度な運動を

取り入れて理想の体型を手に入れてくださいね。

 

SPONSORED LINK

SPONSORED LINK

-ダイエット, 健康, 美容, 身だしなみ

Copyright© Japan Treasure Media search , 2018 All Rights Reserved Powered by STINGER.